Σάββατο , 22 Ιανουάριος 2022

Γυμναστική για μαμάδες: 8λεπτο πρόγραμμα για χαλαρά μπράτσα (vid)

Δυναμώστε τα μπράτσα σας με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι

Οι παραδοσιακές ασκήσεις για τα μπράτσα απαιτούν βάρη. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να “δουλέψετε” τα χέρια, χωρίς να ανησυχείτε για τον εξοπλισμό;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τα χέρια χωρίς βαράκια ή άλλα όργανα γυμναστικής και τις οποίες μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Μην ξεχνάτε ότι οι πιο σημαντικές αιτίες για την χαλάρωση στο συγκεκριμένο σημείο είναι τα κιλά και η έλλειψη γυμναστικής στον τρικέφαλο. Επειδή οι καθημερινές κινήσεις δεν είναι αρκετές για να σφίξουν τα μπράτσα, χρειάζονται συγκεκριμένες και στοχευμένες ασκήσεις.

Ασκήσεις για χαλαρά μπράτσα

Η σανίδα, τα καθίσματα με στήριγμα τα χέρια, η ανασήκωση χεριών και ποδιών ταυτόχρονα, είναι μερικές από τις ασκήσεις, που στοχεύουν τα χέρια σας – συγκεκριμένα τρικέφαλους, δικέφαλους και ώμους – αλλά πολλές από αυτές γυμνάζουν επίσης το στήθος και τους μύες της πλάτης.

Επιλέξτε τέσσερις ή πέντε ασκήσεις που θα τις επαναλαμβάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε.

Βίντεο με ενδεικτικές ασκήσεις

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ακριβώς ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα, αφιερώνοντας για την εκτέλεσή τους μόλις 8 λεπτά.

Ξεκινήστε σήμερα κιόλας.


Πηγή