Πέμπτη , 4 Μάρτιος 2021

Διατροφή για εγκύους:Η Χριστίνα Μπόμπα μας δείχνει 4 αγαπημένες της συνταγές

Ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα ετοιμάζονται να γίνουν γονείς και η ευτυχία τους δεν κρύβεται με τίποτα.

Όπως και οι δύο αποκάλυψαν η Χριστίνα Μπόμπα είναι έγκυος σε δίδυμα και προσέχει τον εαυτό της περισσότερο απ’ ο,τι ποτέ.

Μπορεί να μην γυμνάζεται όσο θα ήθελε, όμως προσέχει τη διατροφή της εξίσου το ίδιο ακόμη και τώρα που είναι έγκυος. Μάλιστα μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, δεν είναι λίγες οι φορές που έχει μοιραστεί με τους διαδικτυακούς της φίλους, συνταγές από το υγιεινό πρωινό της, τα pancakes με βρώμη αλλά και το δυναμωτικό της smoothie.

Τα συστατικά που χρησιμοποιεί είναι όλα ένα και ένα και βοηθούν σε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Βρώμη, γάλα αμυγδάλου, μέλι, μπανάνες, μούρα και καρύδια είναι λίγες από όλες εκείνες τις τροφές που θα βρει κανείς στο σπίτι της.

Βρώμη στην εγκυμοσύνη

Η βρώμη γεμίζει με ενέργεια μια γυναίκα, κάτι που χρειάζεται περισσότερο όσο ποτέ την περίοδο της εγκυμοσύνης και επιπλέον είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, κάλιο, φώσφορο, σελίνιο και μαγνήσιο.

Γάλα αμυγδάλου στην εγκυμοσύνη

Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μέταλλα (π.χ. σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και μαγνήσιο) και περιέχει ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και φυτοστερόλες. Επιπλέον ενισχύει την παραγωγή γάλακτος (κατά τον θηλασμό), το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα κόκαλα.

Μέλι στην εγκυμοσύνη

Το μέλι είναι μια ασφαλής επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και σε σάκχαρα όπως η φρουκτόζη και η γλυκόζη. Οι αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές τους ιδιώτητες, ενισχύουν την ανοσία του οργανισμού, βοηθά στην αντιμετώση της αϋπνίας και επίσης αντιμετωπίζει την καούρα εξουδετερώνοντας τα οξέα του στομάχου.

Christina Bompa ti troi stin egkimosini

Αβοκάντο στην εγκυμοσύνη

Γιατί το αβοκάντο είναι τόσο ωφέλιμο στην εγκυμοσύνη; Γιατί είναι πηγή φυλλικού οξέους, λειτουργεί θεραπευτικά στην αναιμία, βοηθάει στις στομαχικές και εντερικές διαταραχές, έχει πολλές βιταμίνες (βιταμίνες B1, B2, B5, B6, C, E, και Κ), ρυθμίζει την χοληστερίνη και το ζάχαρο, μειώνει τις κράμπες, ενισχύει την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου, είναι πηγή πολλών μετάλλικών στοιχείων, βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και τέλος ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο για προεκλαμψία.

Μπανάνα στην εγκυμοσύνη

Η μπανάνα δίνει κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες. Ειδικά η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την εγκυμοσύνη, καθώς ανακουφίζει από τις πρωινές ναυτίες και την τάση προς έμετο.

Μούρα στην εγκυμοσύνη

Τα διάφορα είδη μούρων, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα μύρτιλα, δίνουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Επίσης, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό είναι πολύ ενυδατικά. Κατά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να προτιμούνται τα φρέσκα μούρα και όχι τα κατεψυγμένα.

Καρύδια στην εγκυμοσύνη

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή διατροφική αξία και είναι πολύ ωφέλιμοι για τον οργανισμό όλων, πόσο μάλλον τον γυναικών που διανύουν την ιδιαίτερη περίοδο της εγκυμοσύνης τους. Πιο συγκεκριμένα τα καρύδια βοηθούν την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και πρωτεϊνες και τέλος προλαμβάνουν την επιλόχειο κατάθλιψη. Αξίζει να γνωρίζετε ότι οι ειδικοί συνιστούν στις λεχώνες να καταναλώνουν καθημερινά μία χούφτα καρύδια, καθώς η συγκεκριμένη τροφή έχει συσχετιστεί με την καλή ψυχολογία και διάθεση.

Αυτές είναι οι τέσσερις συνταγές της Χριστίνας Μπόμπα. Αν είστε έγκυος και θέλετε να ακουλουθήσετε ένα υγιεινό και άκρως θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε το παράδειγμά της.

Λαχταριστα pancakes βρώμης!

“Άλλη μια μέρα, άλλη μια yummy συνταγή! Πάμε να φτιάξουμε λαχταριστά και υγιεινά pancakes!

Υλικά:

  • 3 κούπες βρώμης, που είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β
  • 2 αυγά, για υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη
  • 1 1/2 κούπες γάλα αμυγδάλου, πηγή ασβεστίου
  • 1 κ.γ. μέλι, full θρεπτικό και εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών
  • 1 βανίλια

Αφού τα φτιάξετε σερβίρετε είτε αλμυρά με τυρί, αβοκάντο και τοματίνια είτε γλυκά με φρέσκα μούρα, μέλι, ξηρούς καρπούς… ή ότι επιθυμεί η όρεξη σας!

Καλή απόλαυση ?”

Συνταγή porridge για super yummy και healthy πρωινά

“Το ζητήσατε και voila:

Η αγαπημένη μου συνταγή για ένα υγιεινό πρωινό!

Τι θα χρειαστούμε:

  • ✔️ 1 κούπα βρώμη που είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς και στη βιταμίνη Ε η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • ✔️ 1 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
  • ✔️ Μισό με ένα μήλο, που είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
  • ✔️ κανέλα και ✔️ μέλι full στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες
  • ✔️ και καρυδάκια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνη και Ω3 λιπαρά οξέα.

Enjoy “

“Avocado toast

Άλλη μια μέρα, άλλο ένα yummy και υγιεινό πρωινό! Σήμερα το μενού είχε #avocadotoast

Πάμε να δούμε τα υλικά μας:

  • 1 φέτα ψωμί προζυμένιο πολύσπορο, που είναι πλούσιο σε φυτικες ινες
  • τυρί φέτα, και
  • ένα αυγουλάκι, τροφές πλούσιες σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη
  • 1 ντομάτα, καλή πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων
  • 1 αβοκάντο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, καροτενοειδή, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο…
  • 1 λεμόνι με βιταμίνη C
  • αλατοπίπερο

Καλή απόλαυση!”

Smoothie μπανάνα, μούρα και βούτυρο αμυγδάλου

Υλικά που θα χρειαστείτε:

  • 1 μπανάνα
  • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου
  • 1 χούφτα φρέσκα μούρα
  • 1 κ.τ.σ blueberries κατεψυγμένα
  • 1 κ.τ.σ σπόρους chia
  • 1 κ.τ.σ βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κ.τ.σ μέλι

Δείτε στη gallery την εκτέλεση της συνταγής:




Πηγή