Πέμπτη , 19 Μάιος 2022

Διατροφή στον 8ο μήνα εγκυμοσύνης: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε

Καθώς μπαίνετε στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης, η μήτρα μεγαλώνει και δημιουργεί μεγάλη πίεση στο στομάχι σας. Η δυσπεψία και η καούρα είναι πιο έντονες και θα σας ταλαιπωρούν πιο συχνά. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.

Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην καλή σωματική υγεία που θα σας βοηθήσει ένα δυνατό και υγιές μωρό.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης;

Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, παίρνετε το μέγιστο βάρος. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να τη συνδυάζετε με μια ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα. Τι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα:

Κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης σας, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ασβέστιο.

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ξηροί καρποί
  • Βερίκοκα
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Κρόκος αυγού
  • Απαχο κρέας
  • Ψάρι
  •  Γαλακτοκομικά προϊόντα
  •  Μπανάνες

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη

Τροφές με πρωτεϊνη

  • Φασόλια
  • Απαχο κρέας
  • Ασπράδια
  • Τόφου
  • Ψάρι
  • Στήθος κοτόπουλου
  • Γάλα
  • Γιαούρτι
  • Γάλα σόγιας

8os minas egkymosynis diatrofi

Τροφές με υδατάνθρακες

  • Πατάτες
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως
  • Σιτηρά
  • Γλυκοπατάτες
  • Οσπρια
  • Ξηροί καρποί
  • Μούρα

Τροφές με υγιή λιπαρά

  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί
  • Ψάρι
  • Φυστικοβούτυρο

8os minas egkymosynis diatrofi2

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι σημαντικά σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης καθώς έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Περιέχουν επίσης τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεστε.

  • Καλαμπόκι
  • Λευκά φασόλια
  • Μαύρα φασόλια
  • Αβοκάντο
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  •  Καστανό ρύζι
  •  Ψωμί ολικής αλέσεως
  • Κουνουπίδι
  • Μπρόκολο
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Σέλινο

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στον 8ο μήνα της κύησης για να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους και την ενόχληση ορισμένων από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Όπως:

Καφεΐνη

Καθώς πλησιάζει η ώρα του τοκετού, θα αντιμετωπίσετε έντονη δυσκοιλιότητα. Ένας τρόπος για να μειώσετε αυτό το σύμπτωμα είναι να αποφύγετε την πρόσληψη ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη.

kafes stin egkimosini 2

Μη παστεριωμένο γάλα

Πρέπει να αποφεύγετε το μη παστεριωμένο κατσικίσιο, αγελαδινό και πρόβειο γάλα. Το κατσικίσιο γάλα είναι πολύ επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς συνοδεύεται από υψηλό κίνδυνο τοξοπλάσμωσης.

Μαλακό τυρί

Τυριά που έχουν ωριμάσει με μούχλα όπως το Brie ή το Danish Blue μπορεί συχνά να περιέχουν λιστέρια, γι’ αυτό πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε λαχτάρα για τυρί, επιλέξτε σκληρά όπως το τσένταρ.

Πατέ

Καλό είναι να αποφεύγετε τα πατέ παντός τύπου. Θα μπορούσαν να περιέχουν λιστέρια που προκαλεί λιστερίωση.

Ωμά ή όχι καλά ψημένα αυγά

Τα αυγά που έχουν ψηθεί ελαφρά ή ωμά θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει υψηλός κίνδυνος να περιέχουν βακτήρια σαλμονέλας που είναι γνωστό ότι προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.

8os minas egkymosynis diatrofi1

Οστρακοειδή και σούσι

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά οστρακοειδή καθώς και τα ωμά ψάρια όπως το σούσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στον υψηλό κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης που μπορεί να προκαλέσουν.

Συκώτι και αλλαντικά

Είναι καλύτερο να αποφύγετε το συκώτι σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Μάλιστα, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε το συκώτι καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης. Τα αλλαντικά όπως το σαλάμι και το ζαμπόν πρέπει επίσης να μη τα καταναλώνετε καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης και λιστερίωσης.

Πηγή: momjunction.com


Πηγή