Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Πόσο και γιατί είναι απαραίτητο;

Η ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και είναι σημαντικό η μητέρα να προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται εκείνη και το μωρό. Ένα από αυτά είναι και το μαγνήσιο, το οποίο βρίσκεται σε πληθώρα τροφών όπως οι ξηροί καρποί, ορισμένα λαχανικά και το καστανό ρύζι.

Γιατί είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου στην εγκυμοσύνη;

Σχεδόν κάθε σύστημα στον οργανισμό σας, αλλά και στον οργανισμό του αναπτυσσόμενου εμβρύου, χρειάζεται μαγνήσιο. Το μαγνήσιο ανήκει στην κατηγορία των μετάλλων και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και το νεύρων, ενώ απαραίτητο είναι και για την διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, συμβάλλει στην δημιουργία γερών οστών και δοντιών του μωρού.

Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στην εγκυμοσύνη αυξάνει τις πιθανότητες για πρόωρο τοκετό και άλλες επιπλοκές της κύησης, ενώ εντυπωσιακό είναι ότι παρόλο που το μαγνήσιο υπάρχει σε πληθώρα τροφών, οι μισοί ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής δεν προσλαμβάνουν τις επαρκείς ποσότητες. 

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε στην εγκυμοσύνη;

Οι γυναίκες την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο από ότι συνήθως.

  • Έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών: 350 mg/ ημέρα
  • Έγκυες γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών: 360 mg/ ημέρα
  • Θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών: 310 mg/ ημέρα
  • Θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών: 320 mg/ ημέρα

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου;

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε διάφορους σπόρους, τρόφιμα ολικής άλεσης, ψάρια, πράσινα λαχανικά και όσπρια. Ας τα δούμε αναλυτικά:

  • 30 γραμμάρια σπόροι chia: 111 mg
  • 30 γραμμάρια σπόροι κολοκύθας :156 mg
  • 30 γραμμάρια αμύγδαλα ψημένα ανάλατα: 80 mg
  • ½ φλιτζάνι σπανάκι βρασμένο: 78 mg
  • ½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια μαγειρεμένα: 60 mg
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστιοβούτυρο: 49 mg
  • 100 γραμμάρια πατάτες: 43 mg
  • ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι μαγειρεμένο: 42 mg
  • 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους: 32 mg
  • 85 γραμμάρια σολομός, μαγειρεμένος: 26 mg
  • ½ φλιτζάνι αβοκάντο: 22 mg

ksiroi karpoi egkymosyni ereuna

Τα συμπληρώματα μαγνησίου στην εγκυμοσύνη

Το πιθανότερο είναι να μην χρειαστεί, καθώς μπορείτε να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου και μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Επίσης, το μαγνήσιο εμπεριέχεται και στις προγεννητικές βιταμίνες. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι κάτι που θα συζητήσετε με τον γιατρό σας, οποίος γνωρίζει ακριβώς την κατάστασή σας και τις ανάγκες σας.

Έλλειψη μαγνησίου – Τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι η ναυτία, η απώλεια όρεξης, η έντονη κόπωση, η αϋπνία, η αδύναμη μνήμη, οι κράμπες στου μυς και η ταχυκαρδία.

Πηγή: babycenter.com


Πηγή