Τρίτη , 25 Ιανουάριος 2022

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως 5 κιλά σε δύο εβδομάδες

Συνήθως μετά τις γιορτές, οι περισσότεροι έχουν ανάγκη να κάνουν μια αποτοξίνωση και αν είναι δυνατόν, να χάσουν και μερικά κιλά.

Το πρόβλημα συνήθως είναι ότι, ενώ ξεκινούν αποφασισμένοι, εγκαταλείπουν μετά από ένα διάστημα είτε γιατί κουράστηκαν είτε γιατί δεν βλέπουν άμεσο αποτέλεσμα.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος

Ο James Duigan, ο οποίος θεωρείται ο wellness guru πολλών σταρ του Χόλιγουντ, μοιράστηκε τις συμβουλές του για το πώς μπορεί κάποιος να χάσει έως πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες.

Το σημαντικό είναι να ακολουθείτε πιστά αυτές τις συμβουλές, να τρώτε δύο σνακ από την προτεινόμενη λίστα και να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων.

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως 5 κιλά για πιο βαριές γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

  • Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά ή τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
  • Περιορίστε το αλκοόλ:Ένα ποτήρι κρασί 400 kJ αντικαθιστά ένα σνακ.
  • Μειώστε τους υδατάνθρακες: Προσπαθήστε  να αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά, αν μπορείτε.
  • Πιείτε έναν καφέ την ημέρα και ως εναλλακτική προτιμήστε το πράσινο τσάι.
  • Μελέτες δείχνουν ότι τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, περιέχουν ζάχαρη και νάτριο για να αναπληρώσουν την έλλειψη λίπους. Καταναλώστε λοιπόν γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά αλλά σε μικρές ποσότητες.

psomi

Λίστα με σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε ( δύο κάθε μέρα)

  • 1 μήλο και ένα κομμάτι τυρί σε μέγεθος σπιρτόκουτο (700 kJ)
  • μπαστούνια λαχανικών και 1/4 φλιτζάνι χούμους (600 kJ)
  • 1 φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (400 kJ)
  • 100 γρ. γιαούρτι με μούρα, κανέλα και αμύγδαλα (400 kJ)
  • 1 μικρό latte καφέ (400 kJ)
  • 2 γκοφρέτες καλαμποκιού με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης (400 kJ)
  • ένα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς (450 kJ)
  • σταφύλια και μπανάνα (480kj)
  • smoothie φρούτων με προσθήκη φυτικών ινών ή πίτουρου (400kJ)
  • 4 κομμάτια μαύρης σοκολάτας (400kJ)
  • πράσινο smoothie (αναμείξτε σέλινο, αγγούρι, λάιμ, τζίντζερ, μέντα)
  • 1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά ( στο μέγεθος της γροθιάς)
  • 1 κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (στο μέγεθος και το πλάτος μιας τράπουλας)
  • 1 μερίδα τυρί ( ή φέτα), ή 4 μικροί κύβοι που θα μπορούσαν να χωρέσουν σε ένα σπιρτόκουτο
  • 1 μερίδα βούτυρο (στην άκρη του δακτύλου σας)

Οι συμβουλές είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή του γιατρού σας.


Πηγή