Τετάρτη , 1 Δεκέμβριος 2021

Σύκα: 5+1 λόγοι για να τα εντάξετε στη διατροφή σας και στην εγκυμοσύνη

Την περίοδο της εγκυμοσύνης η μέλλουσα μαμά πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή της τροφές πλούσιε σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά πρώτα στη λίστα και ειδικά το καλοκαίρι οι επιλογές είναι πολλές.

Τα σύκα είναι από τα αγαπημένα φρούτα του καλοκαιριού και θεωρούνται εξαιρετικά ωφέλιμα και για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Η διατροφική αξία του σύκου

50 γραμμάρια σύκου περιέχουν:

  • θερμίδες: 41 kcal
  • φυτικές ίνες: 2,32 g
  • βιταμίνη Β6: 0,08 g
  • κάλιο: 116 mg
  • μαγνήσιο: 0,04 mg
  • πρωτεΐνη: 1,01 g
  • υδατάνθρακες: 8,14 g
  • λιπαρά: 0,19 g

Το σύκο είναι ένα φρούτο με υψηλή διατροφική αξία. Την περίοδο της εγκυμοσύνη μπορείτε να φάτε από ένα μέχρι τρία το πολύ σύκα την ημέρα ως ενδιάμεσο σνακ.

Τα οφέλη των σύκων στην εγκυμοσύνη

  • Δυναμώνουν τα οστά – Τα σύκα περιέχουν ασβέστιο το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των υγιών οστών του εμβρύου, αλλά και για την υγεία και ενδυνάμωση των οστών της μητέρας πριν και μετά τον τοκετό.
  • Ενισχύουν την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου – Τα σύκα είναι πλούσια σε ωμέγα – 3 λιπαρά και φολικό οξύ τα οποία είναι ζωτικής σημασία για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
  • Είναι μία εξαιρετική επιλογή για σνακ όταν έχετε λιγούρες – Πολλές γυναίκες έχουν συχνές λιγούρες καθ’  όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προτιμήστε υγιεινά σνακ με γλυκιά γεύση όπως είναι τα σύκα και άλλα καλοκαιρινά φρούτα.
  • Μειώνουν τον κίνδυνο αναιμίας – Τα σύκα παρέχουν επαρκή ποσότητα σιδήρου στον οργανισμό, ο οποίος είναι απαραίτητος για να την μεταφορά του οξυγόνου στο έμβρυο.
  • Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος – Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην κίνηση του εντέρου και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
  • Ανακουφίζουν από τις πρωινές ναυτίες – Τα σύκα περιέχουν βιταμίνη B6 η οποία θεωρείται ότι συμβάλλει στην αντιμετώπιση της πρωινής ναυτίας.

Πηγή: parenting.firstcry.com


Πηγή