Δευτέρα , 11 Νοέμβριος 2019

Υγιεινά σνακ για μέλλουσες μαμάδες – Δείτε ποια είναι και εντάξετέ τα στη διατροφή σας

Είσαι έγκυος και πεινάς όλη την ώρα; Δεν είναι καθόλου περίεργο. Άλλωστε μέσα στο σώμα σου μεγαλώνει ένα μικροσκοπικό ανθρωπάκι το οποίο χρειάζεται πολύ ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Στο δεύτερο τρίμηνο θα χρειάζεσαι περίπου 300 θερμίδες παραπάνω την μέρα και στο τρίτο τρίμηνο 500. Τι σημαίνει αυτό; Θα χρειάζεται να αυξήσεις τις μερίδες σου και να κάνεις περισσότερα γεύματα μέσα στην ημέρα.

Ίσως ακούγοντας τη λέξη σνακ να σκέφτεσαι σοκολάτες, πατατάκια και γενικά κάτι όχι και τόσο υγιεινό. Στην εγκυμοσύνη υπάρχει χώρος για όλα, αλλά τα βασικά σνακ που θα έχεις μέσα στη μέρα σου πρέπει να είναι υγιεινά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι αυτά;

Σνακ πλούσια σε ασβέστιο

  • Καπνιστός σολωμός πάνω σε κρακεράκια
  • Τοστ με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
  • Γιαούρτι με φρούτα
  • Δημητριακά ολικής άλεσης με γ΄αλα
  • Πορτοκάλι
  • Μία χούφτα με mix ξηρών καρπών

Σνακ που θα σε βοηθήσουμε με τις πρωινές ναυτίες

  • Σκέτα κρακεράκια ολικής άλεσης
  • Αγγούρι
  • Ρόφημα με ginger
  • Οποιοδήποτε φρούτο
  • Γιαούρτι
  • Ένα ποτήρι με μέντα, λεμόνι ginger και νερό

Σνακ πλούσια σε σίδηρο

  • Σαλάτα με σπανάκι κα φράουλες (ή χωρίς φράουλες όταν δεν είναι η εποχή τους)
  • Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
  • Βραστό αυγό με ντομάτα
  • Βρώμη με φρούτα

Πηγή: todaysparnet.com


Πηγή