Δευτέρα , 18 Φεβρουάριος 2019
Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένα παιδί ανά ηλικία (πίνακας)

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένα παιδί ανά ηλικία (πίνακας)

Το ασβέστιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο απαραίτητο για τα οστά, τη λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και της καρδιάς.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου στην παιδική ηλικία κρίνεται από τους ειδικούς σημαντικότατη. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο στην παιδική διατροφή, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και προστατεύει από την εμφάνιση οστεοπόρωσης στην ενήλικη ζωή.

Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι χαμηλά, τότε ο οργανισμός χρησιμοποιεί το ασβέστιο των οστών για να επιτελέσει τις λειτουργίες του. Μελέτες δείχνουν ότι τα μικρά παιδιά και τα μωρά που δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση ραχίτιδας.

Επίσης, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο για τις μυϊκές συσπάσεις, τη μεταβίβαση νευρικών σημάτων και την παραγωγή ορμονών.

bigstock Dairy Products And Grains Back 89778668

Συστάσεις για τις ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο:

ΗλικίαΑγόρια & κορίτσια
0-6 μηνών200 mg
7-12 μηνών260
1-3 ετών700
4-8 ετών1.000
9-13 ετών1.300
14-18 ετών1.300

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων είναι αρκετές για να καλυφθούν οι ανάγκες παιδιών και εφήβων σε ασβέστιο.

Μία μερίδα αντιστοιχεί σε:

– 1 φλιτζάνι γάλα
– 250 ml εμπλουτισμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας
– 30 γραμμάρια τυριού (π.χ. φέτα)
– 1 κυπελλάκι γιαούρτι

Καλές πηγές ασβεστίου είναι οι εξής τροφές:

– Εμπλουτισμένο γάλα σόγιας
– Σαρδέλες και αντζούγιες (με το κόκαλο)
– Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο και νεροκάρδαμο
– Αμύγδαλα και σπόροι σουσαμιού

Πηγή: Οργανισμός Κεντρικών Αγορών και Αλιείας

 

 

 

 

Πηγή: onmed.gr