Σάββατο , 18 Σεπτέμβριος 2021

Tips για μαμάδες: Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο

Με την πάροδο των ετών, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και χαλαρώνει γύρω από το λαιμό και κάτω από το πιγούνι. Το διπλοσάγονο συνδέεται συχνά και με την αύξηση βάρους.

Εάν έχετε προγούλι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν, αρκεί να τις επαναλαμβάνετε καθημερινά 10 – 15 φορές.

1η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή.
  • Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός για να αισθανθείτε τέντωμα κάτω από το πιγούνι.
  • Κρατήστε τη γνάθο μετρώντας μέχρι το 10 αργά
  • Χαλαρώστε το πιγούνι και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2η άσκηση

  • Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
  • Πιέστε το πηγούνι προς τα κάτω στην μπάλα.
  • Επαναλάβετε την κίνηση αυτή 25 φορές καθημερινά.

3η άσκηση

  • Με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε την οροφή.
  • Σουφρώστε τα χείλη σας σαν να …φιλάτε την οροφή για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
  • Χαλαρώστε τα χείλη και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4η άσκηση

  • Κοιτώντας ευθεία μπροστά, βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
  • Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

5η άσκηση

  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε την οροφή.
  • Πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο.
  • Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
  • Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ακριβώς με ποιον τρόπο θα απαλλαγείτε το διπλοσάγονο:
  • Μείωση του διπλοσάγονου μέσω διατροφής και άσκησης

Εάν το προγούλι οφείλεται στο βάρος σας, η απώλεια κιλών μπορεί να βοηθήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.

Tips για υγιεινή διατροφή

  • Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.
  • Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα .
  • Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
  • Τρώτε υγιή λίπη , όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
  • Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
  • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε πώς θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το διπλοσάγονο.

Πηγή: healthline.com

 

 

 


Πηγή