Πέμπτη , 22 Σεπτέμβριος 2022

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Μια κουταλιά μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν πουλάκι

Το μέλι περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Το αγνό μέλι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει τον οργανισμό, επουλώνει τα τραύματα, συμβάλλει στην καλή υγεία του γαστρεντερικού, αντιμετωπίζει τον πονόλαιμο και τον βήχα, καταπολεμά τη δυσάρεστη αναπνοή, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και είναι το ελιξίριο της ομορφιάς.

meli.jpg

Πώς συνδέεται το μέλι με τον ύπνο;

Το μέλι συμβάλει στην ενίσχυση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αγνό μέλι μέσα σε ζεστό γάλα 30 λεπτά πριν από τον ύπνο θα σας κρατήσει χορτάτους και θα σας χαλαρώσει τόσο ώστε να θελήσετε να πάτε στο κρεβάτι σας να κοιμηθείτε.

Συγκεκριμένα, το μέλι βοηθάει τον εγκέφαλο ανεβάζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης τα οποία απελευθερώνουν τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο.

Στη συνέχεια, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία παράγει την μελατονίνη ή αλλιώς την ορμόνη του ύπνου. Η έκκριση της μελατονίνης προκαλεί υπνηλία, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος καταστέλλοντας το νευρικό σύστημα.

Tryptophan

Τα οφέλη της τρυπτοφάνης

  • Η τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
  • Συμβάλει στον επαρκή και αδιάλειπτο ύπνο
  • Βοηθάει στη καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Τονώνει τη μνήμη
  • Συμβάλει στη μείωση του πόνου από ημικρανίες
  • Μειώνει την όρεξη, συμβάλλοντας στον καλύτερο έλεγχο του βάρους
  • Ανακουφίζει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή
  • Βοηθάει στην αρθρίτιδα και την ινομυαλγία
Tryptophan

Πηγές τρυπτοφάνης

Τροφές που είναι γνωστές για την υψηλή συγκέντρωση σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:

  • Πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά, αυγά)
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Μπανάνες
  • Λιπαρά Ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα)
  • Τυρί
  • Γάλα
  • Φιστίκια
  • Κολοκυθόσπορος
  • Σουσάμι
  • Τόφου
  • Σόγια
  • Καστανό ρύζι
  • Μπανάνα
  • Σπανάκι
  • Καλαμπόκι
  • Βρώμη
  • Σπαράγγια

Πηγή