Πόσο χρόνο παραμένει το μαγνήσιο στο σώμα: Ανάλυση ανά τύπο

Καθώς το ενδιαφέρον για τα συμπληρώματα μαγνησίου αυξάνεται, πολλοί χρήστες αναρωτιούνται: Πόσο χρόνο παραμένει το μαγνήσιο στο σώμα και έχει σημασία ο τύπος του μαγνησίου;

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς το σώμα απορροφά, χρησιμοποιεί και αποβάλλει τις διάφορες μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου. Αναλύει τον χρόνο ημιζωής και τα ποσοστά κατακράτησης διαφόρων ενώσεων μαγνησίου και τι σημαίνει αυτό για τη συχνότητα δοσολογίας, την αποτελεσματικότητα και το μακροπρόθεσμο όφελος για εσάς.

Διαβάστε επίσης: Μαγνήσιο: Οι παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη του

Πώς το σώμα απορροφά και αποθηκεύει το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο απορροφάται κυρίως στο λεπτό έντερο, με ποικίλους ρυθμούς απορρόφησης ανάλογα με την μορφή και τα επίπεδα μαγνησίου του ατόμου. Μόλις απορροφηθεί, το μαγνήσιο αποθηκεύεται σε:

1. Οστά (περίπου 60%)
2. Μύες και μαλακούς ιστούς (περίπου 39%)
3. Πλάσμα αίματος (μόνο 1% περίπου)

Τα νεφρά παίζουν κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση του μαγνησίου. Οι υπερβολικές ποσότητες απεκκρίνονται μέσω των ούρων, ενώ το σώμα εξοικονομεί μαγνήσιο όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Αυτό σημαίνει ότι το πόσος χρόνος παραμένει το μαγνήσιο στον οργανισμό εξαρτάται τόσο από τον τύπο του μαγνησίου όσο και από τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος.

Διαβάστε επίσης: Πώς το μαγνήσιο επηρεάζει το σώμα: Θα χάσετε ή θα πάρετε κιλά;

Χρόνος ημιζωής αποβολής μαγνησίου

Γενικά, το μαγνήσιο έχει χρόνο ημιζωής αποβολής περίπου 24 ώρες σε υγιή άτομα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια γενική βάση, καθώς ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την μορφή μαγνησίου που χρησιμοποιείται και τη συμπεριφορά κατακράτησης ή απέκκρισης του κάθε οργανισμού.

Οι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες μορφές παραμένουν στην κυκλοφορία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και απορροφώνται πιο εύκολα στους ιστούς, ενώ οι κακώς απορροφημένες μορφές εξαλείφονται γρήγορα.

Πόσο χρόνο παραμένει στο σώμα ο κάθε τύπος μαγνησίου

Οι διάφορες ενώσεις μαγνησίου διαφέρουν ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα (πόσο καλά απορροφώνται) και τον χρόνο κατακράτησης στο σώμα. Ακολουθεί μια ανάλυση των πιο κοινών μορφών:

* Αυτές οι διάρκειες είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη δόση, τη νεφρική λειτουργία και την κατάσταση του μαγνησίου.

Παράγοντες που επηρεάζουν την κατακράτηση μαγνησίου

1. Κατάσταση και ανεπάρκεια μαγνησίου: Τα άτομα με ανεπάρκεια μπορεί να διατηρούν μαγνήσιο περισσότερο, καθώς το σώμα θα εργαστεί, για να αναπληρώσει τα εξαντλημένα αποθέματα. Αντίθετα, όσοι έχουν επαρκή επίπεδα μπορεί να αποβάλλουν πιο γρήγορα την περίσσεια μαγνησίου.
2. Λειτουργία των νεφρών: Τα υγιή νεφρά ρυθμίζουν καλά το μαγνήσιο. Τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία μπορεί να διατηρούν το μαγνήσιο περισσότερο, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο συσσώρευσης και τοξικότητας, όταν λαμβάνεται υπό την μορφή συμπληρώματος.
3. Μορφή μαγνησίου: Σε μορφές υψηλής χηλίωσης (ένας τύπος δεσμού ιόντων και των μορίων τους με μεταλλικά ιόντα) όπως το γλυκινικό και το μηλικό μαγνήσιο, απορροφώνται και διατηρούνται καλύτερα, ενώ τα ανόργανα άλατα -όπως το οξείδιο του μαγνησίου- έχουν χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα και απομακρύνονται γρήγορα.
4. Άλλοι παράγοντες και χρονοδιάγραμμα γευμάτων: Η λήψη μαγνησίου με τρόφιμα -ειδικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, B6 και ασβέστιο- μπορεί να ενισχύσει την απορρόφησή του από τον οργανισμό. Αντίθετα, αν ληφθεί μαζί με υψηλές δόσεις ψευδαργύρου, ασβεστίου ή φωσφορικών, θα μειωθεί η συνολική ποσότητα που θα πάρει το σώμα.

Διαβάστε επίσης: Τα σημάδια ότι πήρατε υπερβολική δόση μαγνησίου – Τι να κάνετε

Πρακτικές οδηγίες για τα συμπληρώματα μαγνησίου

• Σημασία έχει η συνέπεια: Για μακροπρόθεσμα οφέλη (ειδικά για προβλήματα μυών, νεύρων ή ύπνου), προτιμώνται μορφές όπως γλυκινικό, ταυρικό ή μηλικό μαγνήσιο.
• Απαιτείται συνήθως ημερήσια δόση: Ακόμη και μορφές υψηλής κατακράτησης απεκκρίνονται σταδιακά.
• Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι ιδανικό για συνεχές όφελος, λόγω της κακής απορρόφησής του.
• Προσαρμόστε τη δόση με ιατρική επίβλεψη εάν έχετε νεφρική νόσο ή παίρνετε φάρμακα, που επηρεάζουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Σύνοψη

Το πόσο χρόνο παραμένει το μαγνήσιο στον οργανισμό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την μορφή με την οποία καταναλώνεται, πόσο αποτελεσματικά απορροφάται και μεμονωμένους παράγοντες, όπως η κατάσταση ανεπάρκειας και η νεφρική λειτουργία. Ενώ το κιτρικό και το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να παραμείνουν στο σώμα περισσότερο και να παρέχουν σταθερά οφέλη, άλλες μορφές -όπως το οξείδιο του μαγνησίου- εξαλείφονται γρήγορα και είναι λιγότερο αποτελεσματικές για μακροχρόνια υποστήριξη.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα μαγνησίου, επιλέξτε μια φόρμα που να ευθυγραμμίζεται με τους ατομικούς σας στόχους υγείας και να την λαμβάνετε με συνέπεια. Για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, συμβουλευτείτε πάντα γιατρό, για να εξασφαλίσετε την ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη προσέγγιση.

Πηγές:
health.com
ncbi.nlm.nih.gov
ods.od.nih.gov
medicalnewstoday.com
healthline.com