Δίαιτα σε ένα μήνα: Πρόγραμμα 31 ημερών για να χάσετε κιλά και λίπος

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά τρώγοντας σωστές τροφές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ.

Λοιπόν, θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε έναν μήνα και οι γρήγορες, χημικές και πολλά υποσχόμενες δίαιτες, όπως έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν, δεν είναι και η καλύτερη ιδέα.

Αν θέλετε έναν οδηγό διατροφής ή αλλιώς πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια κιλά, δεν έχετε παρά να ρίξετε μια ματιά παρακάτω.

Πιάτα γεμάτα ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και λίπος μέσα σε μόλις ένα μήνα και μάλιστα… χωρίς να πεινάτε.

Το μυστικό είναι ένα: φροντίστε να τρώτε μέχρι 1.500 θερμίδες την ημέρα και να πίνετε -τουλάχιστον- 2 λίτρα νερό.

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: 300 θερμίδες γεύματα για πρωινό

Ψιτ… ο καφές από μόνος τους δεν μετρά ως υγιεινό πρωινό, γι’ αυτό φροντίστε να φάτε κάτι από τα παρακάτω. Διαλέξτε ένα για πρωινό.

• Pancakes με βρώμη και μήλο
• Τοστ με ένα αβγό, 1 φέτα τυρί & μία φέτα ζαμπόν
• Ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια
• Χυλό βρώμης ή oat porridge με αχλάδι και μέλι

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: 400 θερμίδες γεύματα για μεσημεριανό

Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω για μεσημεριανό.

• Σαλάτα με noodle και γαρίδες
• Burger λαχανικών
• Πίτα αραβική με τριμμένο καρότο, μήλο, στήθος κοτόπουλο, καρύδια και άλλα λαχανικά.
• Σάντουιτς με καπνιστή γαλοπούλα

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι

Είστε αρκετά πολυάσχολη για να ετοιμάσετε γεύματα; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 400 θερμίδες.

• Σάντουιτς με ντομάτα και μοτσαρέλα (350 θερμίδες)
• Σαλάτα του Καίσαρα 255 γραμμάρια (357 θερμίδες)
• Σάντουιτς, ψωμί-ασπράδι-τυρί-μπέικον, 146 γραμμάρια (383 θερμίδες)
• Σάντουιτς, ψωμί-τόνος-μαρούλι, 175 γραμμάρια (385 θερμίδες)

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: 500 θερμίδες γεύματα για βραδινό

Διαλέξτε ένα από αυτά τα βραδινά γεύματα για να κλείσετε τη μέρα σας χορταστικά!

• Σνίτσελ, χόφμαν 130 γραμμαρίων (400 θερμίδες)
• Χωριάτικη σαλάτα με φέτα, μερίδα 200 γραμμαρίων (415 θερμίδες)
• Μακαρόνια, με λίγη σάλτσα και τυρί, μερίδα 250 γραμμαρίων (426 θερμίδες)
• Μοσχάρι, κοκκινιστό με πουρέ, μερίδα 265 γραμμαρίων (433 θερμίδες)
• Κολοκυθόπιτα, 206 γραμμάρια (433 θερμίδες)

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για βραδινό όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι

Έχετε προγραμματήσει έξοδο και θα φάτε έξω το βράδυ; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 500 θερμίδες.

• Μακαρόνια με κιμά (420 θερμίδες)
• Μπακαλιάρος, φούρνου με πατάτες, μερίδα 265 γραμμαρίων (382 θερμίδες)
• Μύδια, σαγανάκι, μερίδα 130 γραμμαρίων (465 θερμίδες)
• Σούπα, ψάρι αβγολέμονο (400 θερμίδες)

Χάστε κιλά σε ένα μήνα – Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για σνακ

Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω σνακ για να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες.

• 1 μπανάνα
• 1 smoothie με γιαούρτι και φράουλες
• 1 μικρό μάνγκο
• 2 κ.τ.σ γκουακαμολε με 8 πίτα-τσιπς ολικής άλεσης
• 1/4 τυρί τσένταρ και ένα μικρό μήλο

*Όλα τα παραπάνω γεύματα είναι ενδεικτικά. Αυτό που θα πρέπει να προσέχετε είναι να μην ξεπερνάτε τις 1.500 θερμίδες ημερησίως.