«Θέλω να χάσω κιλά, τι να κάνω;» – Τρία βήματα για να τα καταφέρετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Το ζητούμενο, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι να μην πεινάτε όλη την ώρα και να μη νοιώθετε στέρηση. 

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.

Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών βημάτων που έχει ως στόχο τη:

• μείωση σημαντικά της όρεξης
• γρήγορη απώλεια βάρους
• βελτίωση του μεταβολισμού

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Το πιο σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας για την απώλεια κιλών είναι η μείωση των υδατανθράκων.

Με αυτό τον τρόπο τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες . Παράλληλα, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος προκειμένου να έχει ενέργεια. Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε έως και 4,5 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα διατροφής.

Μελέτη που έγινε σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία ανέφερε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους . 

Με απλά λόγια, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη, εύκολη απώλεια βάρους .

Καταναλώστε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή καλών λιπαρών και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Κατά γενικό κανόνα, δοκιμάστε να τρώτε δύο έως τρία γεύματα την ημέρα. Εάν νιώθετε πεινασμένοι το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα.

Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί
• Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες
• Αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο
• Φυτικές πρωτεΐνες: φασόλια, όσπρια και σόγια

Πολλά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως:

•  μπρόκολο
•  κουνουπίδι
•  σπανάκι
•  ντομάτες
•  λάχανο
•  λαχανάκια Βρυξελλών
•  λάχανο
•  σέσκουλο
•  μαρούλι
•  αγγούρι

Πηγές καλών λιπαρών είναι το:

• ελαιόλαδο
• λάδι καρύδας
• λάδι αβοκάντο
• βούτυρο

Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα

Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μελέτες που έχουν γίνει για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε λίγο μυική μάζα ενώ χάνετε σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους.

Αν οι ασκήσεις με βάρη δεν σας αρέσουν, εναλλακτικά δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι.

Πηγή: healthline.comhealthline.com