Τρίτη , 23 Απρίλιος 2024

Σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 πράγματα που οι διατροφολόγοι τονίζουν στις μέλλουσες μανούλες!

04 Δεκεμβρίου 2016, 15:00 Παιδί 41 Προβολές

Ολοι ξέρουμε ότι μία μέλλουσα μαμά, ειδικά αν είναι στην πρώτη της εγκυμοσύνη, έχει δεκάδες απορίες, ερωτήσεις, προβληματισμούς και άγχη. Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι ένα από αυτά.

Οι γυναικολόγοι και οι διατροφολόγοι  έχουν καταλήξει σε μία σειρά από συμβουλές για τη μέλλουσα μαμά, σχετικά με τις διατροφικές της συνήθειες. Ας δούμε λοιπόν τα 10 πράγματα που θα ήθελαν να ξέρουμε:

1. Η εγκυμοσύνη ΔΕΝ είναι η κατάλληλη ώρα για να κάντε δραστικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες! Δεν είναι ώρα να γίνεται χορτοφάγος ή ωμοφάγος! Εχετε να σκεφτείτε και το μωρό σας, το οποίο χρειάζεται πρωτεϊνη και σίδηρο! Μία τέτοια διατροφή μπορεί να είναι υγιεινή (ή όχι) αλλά απαιτεί προγραμματισμό, πειθαρχία και έναν οργανισμό που την έχει ήδη συνηθίσει.

2. Αν δεν έχετε αλλεργια, ΜΗΝ αποφεύγετε να τρώτε ξηρούς καρπούς! Οχι μόνο δεν είναι επικίνδυνοι, αλλά βοηθούν στο να αποτρέψουν το παιδί σας από το να γίνει αλλεργικό στους ξηρούς καρπούς.

Besides offering a slew of health benefits (like good-for-you omega-3s), nuts may also ward off against allergies in your newborn: "A recent study in the journal Pediatrics found that pregnant women who consume tree nuts or peanuts were less likely to have a child with a nut allergy," say Janice Newell Bissex, R.D.N., and Liz Weiss, R.D.N., from MealMakeoverMoms.com. "In the study, the more nuts a pregnant woman ate, the more protection against a nut allergy was conferred to her child. Talk to your doctor first, but chances are you'll get the green light to consume flavorful and nutrient-rich peanuts, walnuts, almonds, and pecans throughout your pregnancy." RELATED: 13 Things Nutritionists Wish You Knew About Weight Loss

3. Φορτώστε τον οργανισμό σας φολικό οξύ. Θα το βρείτε στο σπανάκι, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή και τα παντζάρια. Κάνουν πολύ καλό στον εγκέφαλο του μωρού και προσφέρουν προστασία κατά της κυστικής ίνωσης.

"[This nutrient is] critical to the development of the baby's brain and spinal cord. Intake of folic acid prevents Neural Tube Defects (NTD) like spinal bifida," says Rebecca Lewis, R.D., nutritionist for Hello Fresh. Seek out foods like dark leafy greens (like spinach, kale, and swiss chard), citrus fruits, beets, and avocados, and shoot to get 400 micrograms daily.

4. Συνδυάστε τις υψηλές σε σίδηρο τροφές μαζί με ένα φρούτο ή λαχανικό. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου και προστατεύει από την αναιμία.

"Iron needs increase during pregnancy, and pregnant women can often become anemic. Vitamin C, which is in most fruits and veggies enhances the absorption of non-heme iron (which comes from plant-based food sources), making [women] less likely to become anemic,"say Lyssie Lakatos, R.D., and Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. "Plus, by getting a fruit or veggie with each meal, even if it contains heme-iron (animal food sources of iron), you'll round it out with more nutrients." A few ideas: a bean-chili with bell peppers; chicken with a marinara sauce; berries or oranges in your spinach salad. RELATED: 9 Foods You Can Make In Your Blender (That Are NOT Smoothies)

5. Πιθανόν δεν χρειάζεστε όσες θερμίδες νομίζετε.  Στην πραγματικότητα δε χρειάζεστε παραπάνω θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο. 340 έξτρα θερμίδες χρειάζεστε στο δεύτερο τρίμηνο, και 450 στο τρίτο. Το να τρώτε ακατάπαυστα δε βοηθάει ούτε εσάς ούτε το μωράκι σας. Αντιθέτως, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υψηλής πιεσης και δυσκολιών στον τοκετό.

"In fact, no extra calories are required during the first trimester. Only 340 extra calories are needed in the second trimester and 450 during the third trimester, as compared to normal intake," says Julieanna Hever, author of The Vegiterranean Diet. What's more? "Excessive weight gain during pregnancy leads to gestational diabetes, high blood pressure, and delivery complications," says DeFazio. If you're constantly feeling hungry, talk to your doctor or nutritionist about the best strategies to alter your diet during pregnancy.

6. Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Ειναι σημαντικό να τρώτε κάθε 2-4 ώρες για να παρέχετε στο μωρό σταθερά επίπεδα ενέργειας, και να κρατηθούν και τα δικά σας επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά. Αυτο σας βοηθάει ενάντια στις ναυτίες και το αίσθημα κόπωσης.

"It's important to eat every two to four hours to provide a steady stream of nutrients to baby, steady energy levels to mom, and keep mom's blood sugar levels stable," says Bedwell. "Managing blood sugar levels can help combat feelings of fatigue and nausea." RELATED: 31 All-Natural Energy-Boosting Foods Nutritionists Love

7. Να είστε υπομονετικές με την απώλεια του βάρους μετά τον τοκετό. Πολλές φορές θα χρειαστείτε για να χάσετε τα κιλά, όσο καιρό χρειαστήκατε για να τα πάρετε.

"It can sometimes take at least the same amount of time to lose the weight as it took to put it on," says Hever.

8. Πίνετε πολύ τσάι από τζίντζερ μετά τον τοκετό.  Το τζίντζερ είναι δυνατό αντιφλεγμονώδες. Μετά τη γέννα θα σας βοηθήσει να κλείσουν οι πληγές γρήγορα. Θα νιώσετε πιο δυνατή, πιο γρήγορα.

"Most people think of drinking ginger tea during pregnancy to fight nausea, but ginger is just as important post-pregnancy!" say Lakatos and Lakatos Shames."It's a powerful anti-inflammatory and will help the body to feel stronger and recover more quickly after birth." RELATED: 10 Spices That Reduce Belly Fat

9. Αν θηλάζετε μην αρχίσετε κάποια αυστηρή δίαιτα. Το μωρό σας χρειάζεται όλες τις τροφές και εσείς χρειάζεστε έξτρα ενέργεια για να είστε δυνατή. Να είστε υπομονετική. Να έχετε στο νου σας να παίρνετε περίπου 500 θερμιδες πάνω από το κανονικό – αυτό που θα τρώγατε για σας.

"You need the extra calories to produce quality milk," says DeFazio, or about 500 extra calories a day to create the full amount of milk your baby will need. "Be patient, and remember that breastfeeding requires even more energy than pregnancy — but it is mutually beneficial, with the extraordinary health benefits for baby and calorie-burning bonus for moms," says Hever.

10. Να φέρεστε έξυπνα με τις έξτρα θερμίδες. Φάτε πράγματα που θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν στον θηλασμό. Δείτε τα συστατικά τους και τις θερμίδες τους, σε σχέση με την ενέργεια που προσφέρουν!

"The extra caloric requirement for breastfeeding moms is between 450 to 500 calories per day. That's even more than the recommended 450 additional calories needed during the last trimester of pregnancy," say Bissex and Weiss. "Choose your extra calories wisely to assist with recovery, to maintain energy, and to promote optimum milk production." RELATED: 6 Foods You Shouldn't Eat If You're Trying to Get Pregnant


Πηγή

Ετικέτες

Powered By Quality of Services
Copyright © 2014 - 2024 Daily News.