Εγκεφαλικό επεισόδιο: 6 ενέργειες που πρέπει να κάνετε το πρωί για να μειώσετε τον κίνδυνο, σύμφωνα με καρδιολόγο

Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να πλήξει κάποιον σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.

Ένας καρδιολόγος αποκαλύπτει 6 πρωινές συνήθειες που μπορούν να σας προστατεύσουν.

Σύμφωνα με τον Dr Christie M. Ballantyne, καρδιολόγο στο Baylor College of Medicine και στο Texas Heart Institute, απλές κινήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο, αναφέρει το eatingwell.com.

Πάρτε τη φαρμακευτική αγωγή και παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση

Αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση ή τη χοληστερόλη, μην την παραλείπετε! Μια έξυπνη ιδέα είναι να έχετε το κουτί των χαπιών δίπλα στο νιπτήρα, δίπλα από την οδοντόβουρτσά σας.

«Η ιδανική αρτηριακή πίεση, αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου, είναι κάτω από 120» υπενθυμίζει ο Dr Ballantyne. Γι’ αυτό, το να προσέχετε τόσο την αγωγή σας όσο και τις μετρήσεις της πίεσης μόνοι σας στο σπίτι κάθε άλλο παρά περιττό είναι.

Χαλαρώστε… ή αγκαλιάστε κάποιον

Λίγα λεπτά διαλογισμού ή ανάγνωσης ενός εμπνευσμένου κειμένου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια απλή αγκαλιά — είτε με ένα αγαπημένο πρόσωπο είτε με ένα κατοικίδιο — βοηθά επίσης στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Κι αν δεν είστε άνθρωπος της αφής, ένα απλό μήνυμα ή ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του άγχους.

Προσοχή στα γλυκαντικά στον καφέ

Ο πρωινός καφές δεν χρειάζεται να αποκλειστεί, αρκεί να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης κάτω από τα 400 mg την ημέρα (περίπου 4 φλιτζάνια καφέ).

Ωστόσο, αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη ή η ξυλιτόλη, τα οποία έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο θρόμβων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επομένως, είναι προτιμότερο να τα αποφεύγετε.

Κινηθείτε μόλις ξυπνήσετε

Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση: περπατήστε, ανεβείτε τις σκάλες, παρκάρετε πιο μακριά… Ο στόχος; Να φτάνετε τουλάχιστον τα 7.000 βήματα την ημέρα.

Η παρατεταμένη ακινησία είναι αποδεδειγμένος παράγοντας κινδύνου. Η πρωινή δραστηριότητα σάς βοηθά να «προλάβετε» τα βήματα από νωρίς μέσα στη μέρα!

Αποφύγετε το κάπνισμα και το άτμισμα

Το κάπνισμα παραμένει μία από τις χειρότερες συνήθειες για την αγγειακή υγεία. Και το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν είναι μια αθώα εναλλακτική. «Αυτές οι ουσίες περνούν κατευθείαν στο κυκλοφορικό σας σύστημα» προειδοποιεί ο Dr Ballantyne.

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα τσιγάρο είναι, επομένως, η χειρότερη δυνατή συνήθεια για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Επιλέξτε ένα ισορροπημένο πρωινό

Τέλος, ο Dr Ballantyne προτείνει έναν απλό και υγιεινό συνδυασμό: γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και λιναρόσπορο, πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυτικές ίνες. Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για ένα ισορροπημένο πρωινό.

Το πιο σημαντικό, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι να αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια σε προστιθέμενα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη — ένας ακόμη βασικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.