Εμμηνόπαυση: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα το καλοκαίρι

Σε συνδυασμό με τις ορμονικές αλλαγές, οι υψηλές θερμοκρασίες δημιουργούν μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση που χρήζει προσεκτικής διαχείρισης.

Εξάψεις

Σύμφωνα με την κα Αθανασία Παππά, Πρόεδρο της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, Επισκέπτρια Υγείας, οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, γίνονται πιο έντονες και συχνές κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Οι υψηλές θερμοκρασίες λειτουργούν ως επιπλέον παράγοντας πίεσης στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος.

Νυχτερινές εφιδρώσεις

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις επιδεινώνονται τους καλοκαιρινούς μήνες, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου και αυξημένη κόπωση την επόμενη μέρα. Τα υψηλά ποσοστά υγρασίας στην ατμόσφαιρα δυσκολεύουν περαιτέρω την εξάτμιση του ιδρώτα.

Αφυδάτωση και κόπωση

Η αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση της δίψας που συχνά συνοδεύει την εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Ενδυματολογικές επιλογές

Η επιλογή κατάλληλων ρούχων αποτελεί κλειδί για την άνεση. Προτιμήστε φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να «αναπνέει». Αποφύγετε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.

Προσοχή στη διατροφή

Ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών. Προτιμήστε δροσερά ποτά και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Περιβάλλον ύπνου

Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματισμό και επιλέξτε ελαφριά κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη διαχείριση

Ενυδάτωση

Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε δίψα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού για γεύση.

Δροσιά

Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό φορητό ανεμιστήρα. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στους καρπούς και τον αυχένα όταν αισθάνεστε έντονη ζέστη.

Άσκηση και δραστηριότητες

Προγραμματίστε την άσκηση τις πρωινές ή βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες. Επιλέξτε δραστηριότητες σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.

Φυσικές Θεραπείες

Βότανα όπως το black cohosh, βοηθούν στη μείωση των εξάψεων. Να συμβουλεύεστε πάντα γιατρό πριν λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Διαχείριση στρες

Το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό

Εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας ή εάν παρουσιάζετε έντονη αφυδάτωση, ζαλάδες ή αρρυθμίες, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορείτε να απολαύσετε τη θερμή εποχή του χρόνου διατηρώντας την άνεση και την ευεξία σας.