Πότε η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 30% έως 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία, λένε οι ερευνητές.

Επιπλέον, όσοι αύξησαν το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας μείωσαν περαιτέρω τον κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 25%.

«Η έναρξη σωματικής δραστηριότητας σε οποιοδήποτε στάδιο της ενήλικης ζωής μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία», κατέληξαν ο ερευνητές με επικεφαλής τον Gregore Mielke, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Queensland στην Αυστραλία.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα 85 μελετών σχετικά με την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία και τον κίνδυνο θανάτου.

Στις μελέτες αυτές συμμετείχαν από 357 έως 6,5 εκατομμύρια ενήλικες.

Η ανάλυση εστίασε στο αν η μετάβαση σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άτομο να ζήσει περισσότερο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που άρχισαν να ασκούνται μετά από μια περίοδο αδράνειας, είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία.

Ομοίως, τα πιο ενεργά άτομα που αύξησαν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Συνολικά, τα άτομα που ήταν σταθερά ενεργά ή έγιναν ενεργά, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου όταν πληρούσαν τα συνιστώμενα εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, ανέφεραν οι ερευνητές.

Ακόμη και εκείνοι που έκαναν σωματική δραστηριότητα κάτω από το συνιστώμενο επίπεδο όμως, φάνηκαν να επωφελούνται, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

«Αυτό συνάδει με τα στοιχεία ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα, μπορούν επίσης να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, και με δεδομένο ότι κάποια σωματική δραστηριότητα είναι πάντα καλύτερη από καμία», έγραψαν οι ερευνητές.

Η άσκηση που υπερβαίνει το συνιστώμενο εβδομαδιαίο όριο, συνδέθηκε με μικρή επιπλέον μείωση του κινδύνου, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, αργό ποδήλατο, διπλό τένις, ενεργητική γιόγκα, χορό, εργασίες στον κήπο ή αεροβική στο νερό.

Η έντονη άσκηση περιλαμβάνει τζόκινγκ, κολύμπι, μονό τένις, αερόβια γυμναστική, γρήγορο ποδήλατο, σχοινάκι ή εργασίες στον κήπο που περιλαμβάνουν σκάψιμο ή φτυάρισμα.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine.