5 σίγουροι τρόποι για να χαλαρώσετε εδώ και τώρα

Ωστόσο, είναι σημαντικό να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε γρήγορα το μυαλό σας, ειδικά σε στιγμές υπερβολικής πίεσης. Είτε πρόκειται για εργασιακό άγχος, προσωπικές ανησυχίες ή απλά για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, το να ξέρετε δοκιμασμένες στρατηγικές για την απομάκρυνση του στρες είναι απαραίτητο τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία.

Διαβάστε επίσης: Κρίση πανικού: Δύο τεχνικές για άμεση απόσπαση προσοχής

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει εγκεκριμένες από ειδικούς τεχνικές, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αμέσως, ανακουφίζοντας το σώμα και το μυαλό σας.

1. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους και για να νιώσετε άμεση χαλάρωση. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας, ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα και μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πώς βοηθάει:

• Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό
• Μειώνει το άγχος και το στρες
• Φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας

Τι να κάνετε:

1. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε έναν υαλοκαθαριστήρα στην κορυφή του κεφαλιού σας.
2. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε να σπρώχνετε αρνητικές σκέψεις και ένταση στο σώμα σας, όπως το βρώμικο νερό που γλιστράει προς τα κάτω καθώς περνάτε τον υαλοκαθαριστήρα στο τζάμι.
3. Εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας το σώμα σας με θετική ενέργεια και ηρεμία.

Άλλες τεχνικές:

• Αναπνοή 4-7-8: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε τη για 7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για μερικά λεπτά.
• Τετράγωνη αναπνοή: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε τη για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για μερικά λεπτά.

2. Απελευθερώστε τη σωματική σας ένταση

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος, για να χαλαρώσετε γρήγορα είναι να απελευθερώσετε τη σωματική ένταση από το σώμα. Οι μύες μας συχνά συγκρατούν μέσα του την ένταση που νιώθουμε, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ανήσυχοι και σφιγμένοι.

Πώς βοηθάει:

• Μειώνει τη σωματική δυσφορία που σχετίζεται με το στρες
• Προωθεί τη συνολική σωματική χαλάρωση
• Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τι να κάνετε:

1. Πτώση ώμου: Χαλαρώστε τους ώμους σας αφήνοντάς τους να πέφτουν σαν μαριονέτα χωρίς σχοινιά.
2. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Τεντώστε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι σας.

3. Κινηθείτε

Μια γρήγορη έκρηξη κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί ανορθωτές της διάθεσης, που βοηθούν να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Πώς βοηθάει:

• Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες
• Αυξάνει τις ενδορφίνες, βελτιώνοντας τη διάθεση
• Βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας

Τι να κάνετε:

1. Περπατήστε σε γρήγορο τέμπο ή κάντε επιτόπου διατάσεις.
2. Δοκιμάστε γιόγκα ή απλές κινήσεις -όπως τάι τσι- για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

4. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness)

Αυτό βοηθά να σπάσει ο “κύκλος του μηρυκασμού”, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, αντί να ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος, για να επαναφέρετε γρήγορα το μυαλό σας.

Πώς βοηθάει:

• Μειώνει τον ψυχικό συνωστισμό
• Αυξάνει την αυτογνωσία
• Προωθεί μια ήρεμη, επικεντρωμένη κατάσταση του νου

Τι να κάνετε:

1. Καθίστε ήσυχα και εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε ένα απλό αντικείμενο στο περιβάλλον σας.
2. Δοκιμάστε καθοδηγούμενο διαλογισμό ή γράψτε τις σκέψεις σας για λίγα λεπτά.

5. Συνδεθείτε με τη φύση

Μερικές φορές ο απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να βγείτε έξω και να συνδεθείτε με τη φύση. Είτε πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο είτε για αναπνοή καθαρού αέρα, η φύση έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα.

Πώς βοηθάει:

• Μειώνει τα επίπεδα του στρες και βελτιώνει τη διάθεση
• Προσφέρει ψυχικό διάλειμμα από τις καθημερινές πιέσεις
• Ενισχύει την πνευματική διαύγεια και την εστίαση

Τι να κάνετε:

1. Βγείτε έξω για μια βόλτα ή καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο με θέα στη φύση.
2. Περάστε λίγα λεπτά σε χώρους πρασίνου, όπως κήπους ή πάρκα, για να ανανεώσετε το μυαλό σας.

Σύνοψη

Το στρες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σύγχρονης ζωής, αλλά το να ξέρετε πώς να χαλαρώνετε γρήγορα και αποτελεσματικά μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρνητικής του επίδρασης στην ευημερία σας. Με τη χρήση τεχνικών αναπνοής, την απελευθέρωση της σωματικής έντασης, την κίνηση, την εξάσκηση της προσοχής και τη σύνδεση με τη φύση, μπορείτε να ανακουφίσετε το στρες και να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια χαλαρή κατάσταση.

Το να κάνετε τακτικά διαλείμματα για την εφαρμογή αυτών των τεχνικών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος, αλλά και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας μακροπρόθεσμα. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση δεν είναι πολυτέλεια: είναι ανάγκη για τη διατήρηση της ισορροπίας και της ευεξίας.

Πηγές:
clevelandclinic.org
verywellfit.com
healthline.com
webmd.com
psychologytoday.com