Ο «γκουρού της αντιγήρανσης» δίνει συμβουλές μακροζωίας -Προτείνει τρεις αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ο «γκουρού της αντιγήρανσης» μπορεί να ξοδεύει εκατομμύρια προσπαθώντας να εξαπατήσει τον θάνατο, ξέρει όμως ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τον μέσο άνθρωπο.

Έτσι σε μια αποκλειστική συνέντευξη με το DailyMail.com, ο Μπράιαν Τζόνσον, που κατά τα γενική ομολογία αποτελεί μία αμφιλεγόμενη φιγούρα ως προς το ζήτημα της μακροζωίας, συμβούλευσε τι -κατά τον ίδιο – μπορούν να κάνουν οι απλοί άνθρωποι για να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους.

Ο 47χρονος Τζόνσον είπε ότι ένας από τους νούμερο ένα παράγοντες που προκαλεί γήρανση είναι η κακή ποιότητα αέρα. Η έκθεση στα πλαστικά είναι ένας άλλος παράγοντας γήρανσης, σύμφωνα με τον ίδιο, που στο τέλος στέκεται και στη σημασία του ποιοτικού ύπνου.

Η ποιότητα του αέρα

Η ποιότητα του αέρα για τον Τζόνσον έχει τεράστια σημασία. Νωρίτερα αυτό το μήνα, ο ίδιος αποχώρησε από μια συνέντευξη στην Ινδία λόγω της κακής ποιότητας του αέρα. Είπε μάλιστα ότι το να ανασαίνεις εκεί ισοδυναμούσε με το κάπνισμα τριών έως τεσσάρων τσιγάρων την ημέρα.

Μιλώντας στην Daily Mail τόνισε ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιούνται καλά φίλτρα αέρα στα συστήματα των κτιρίων. Τα φίλτρα αέρα βαθμολογούνται σύμφωνα με μια κλίμακα Merv από το Merv 1 (που φιλτράρει λιγότερο από το 20% των ατμοσφαιρικών ρύπων) έως το Merv 20 (το οποίο φιλτράρει το 100% των σωματιδίων αέρα).

Ο Τζόνσον είπε ότι το Merv 13 είναι μια καλή επιλογή εκκίνησης καθώς φιλτράρει μεταξύ 75 και 90% των επιβλαβών σωματιδίων του αέρα.

Ωστόσο, τόνισε ότι είναι προτιμότερο το Merv 17 – το οποίο είναι ένα φίλτρο HEPA – καθώς καθαρίζει τον αέρα από το 99,97% των επιβλαβών σωματιδίων.

Ο Τζόνσον επισήμανε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι θα είναι υγιείς λέγοντας «θα φάω μια σαλάτα» ή «μπορεί να σηκωθώ και να περπατήσω για λίγα λεπτά». «Κάπως τα ξέρουμε αυτά. Η ποιότητα του αέρα είναι κάτι που δεν σκεφτόμαστε πραγματικά», σημείωσε.

Τα πλαστικά

Η επόμενη συμβουλή του Τζόνσον αφορά στη χρήση πλαστικών, ειδικά στα σπίτια. «Το έκανα πρόσφατα στο σπίτι μου. Είναι πραγματικά περίεργο ότι το πλαστικό είναι παντού όταν αρχίσετε να το ψάχνετε. Απλώς βρίσκεις ατελείωτες ποσότητες πλαστικού», είπε στην Daily Mail. Εξήγησε ωστόσο ότι ο κόσμος δεν θα πρέπει να ανησυχεί υπερβολικά για αυτά, αλλά απλά να κάνει κάποιες μικρές αποτελεσματικές αλλαγές όπως να χρησιμοποιεί επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια, να αποφεύγει να ζεσταίνει το φαγητό σε πλαστικά δοχεία και να μην χρησιμοποιεί γενικά πλαστικά σκεύη και πάγκους κοπής.

Ο ύπνος

Ο Τζόνσον δήλωσε ότι ο ύπνος είναι το «πιο θεμελιώδες μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης» – και δεν έχει σημασία μόνο η διάρκειά του, αλλά και η ποιότητά του.

«Θα έλεγα ότι το πιο εκπληκτικό πράγμα που έχει συμβεί τα τελευταία χρόνια είναι ότι ο ύπνος έχει γίνει cool. Όταν άρχισα να το κάνω αυτό, ήταν πολύ της μόδας να καυχιέσαι ότι κοιμήθηκες κάτω από το γραφείο σου, ότι είχες μείνει δύο ή τρία βράδια χωρίς να κοιμηθείς και αυτό ήταν κάτι που θα έλεγα στους φίλους μου. Έτσι θα έλεγαν “Ω, δεν είναι καταπληκτικός επειδή απλά δούλεψε τόσο σκληρά;”. Και τώρα νομίζω ότι θεωρείται όλο και περισσότερο ως ανόητο».

Για να βελτιώσουν τον ύπνο τους, ο Τζόνσον συμβουλεύει τους ανθρώπους να παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό θεωρείται ένα φυσιολογικό εύρος για τους ενήλικες.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε συνήθειες που μειώνουν αυτό το ποσοστό, όπως να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας νωρίτερα, να μειώνετε την έκθεση σε οθόνες και το νυχτερινό στρες. «Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι η ώρα του ύπνου σας είναι 10 μ.μ. και κανονικά τελειώνετε τα σνακ σας και χαλαρώνετε μέχρι τις 9 μ.μ. – προσπαθήστε τουλάχιστον να έχετε τελειώσει το φαγητό μέχρι τις 20.00… μετά δουλέψτε προς τα πίσω, ώστε μέχρι το τέλος της εβδομάδας να [τρώτε] τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο σας», συμβούλευσε ο Τζόνσον. Αφού το κάνετε συνήθεια, θα δείτε τον βασικό σας καρδιακό ρυθμό να μειώνεται και «όταν κάνετε αυτή τη μικρή προσαρμογή, ο ύπνος σας θα βελτιωθεί».

Σύμφωνα με τον Τζόνσον, ο καλός ύπνος όχι μόνο βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, αλλά οδηγεί επίσης σε πιο υγιεινές επιλογές όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία, όπως η ρύθμιση των ορμονών, η επιδιόρθωση των ιστών και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά καταστάσεων, όπως η παχυσαρκία, η απώλεια μνήμης, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η μειωμένη ανοσολογική απόκριση. Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου, είπε ο κ. Τζόνσον, καθώς το σώμα «κλείνει [τις] κρίσιμες λειτουργίες» των φυσικών σας δολοφόνων – ή ΝΚ – κυττάρων, που παίζουν κρίσιμο ρόλο στην καταπολέμηση της νόσου.

Και συνέχισε: «Έχουμε πραγματικά δει μια αλλαγή στις αντιλήψεις σχετικά με την υγεία και την ευεξία, όπου παλαιότερα, το να παραλείπει κανείς τον ύπνο θεωρούνταν παράσημο τιμής, ενώ τώρα θεωρείται ανόητο. Και θα έλεγα ότι αυτό ήταν ίσως το πιο σημαντικό επίτευγμα αυτού του έργου. Νομίζω ότι υπήρξε αξιοσημείωτη πρόοδος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα».