Κυριακή , 17 Νοέμβριος 2019
Επίπεδοι κοιλιακοί σε 4 εβδομάδες με 4 απλές ασκήσεις

Επίπεδοι κοιλιακοί σε 4 εβδομάδες με 4 απλές ασκήσεις

Δεν χρειάζεστε πάνω από 20′ για να ολοκληρώσετε το συγκεκριμένο σετ από απλές ασκήσεις, το οποίο επικεντρώνεται στην δημιουργία επίπεδων κοιλιακών.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με άλλες 4 φορές τρέξιμο και περπάτημα για 40′ θα δείτε την περιφέρεια της μέσης σας να μειώνεται και τους κοιλιακούς σας να αναδεικνύονται.

Κάντε όλες τις κινήσεις που θα δείτε παρακάτω από μία φορά και επαναλάβετε όλο το σετ συνολικά 2 φορές.

Άσκηση 1η

101standing obl crunch 400x400

Χρησιμοποιείστε ένα βαράκι 1,5-2 κιλών. Κάντε 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά του σώματος (χέρι+πόδι). Μην αφήνετε το πόδι σας να πατάει ολόκληρο στο έδαφος όταν το κατεβάζετε. Απλά να ακουμπάει και μετά να το σηκώνετε και πάλι.

Άσκηση 2η

102upside down pendulum 400x400

Σε κάθε επίκυψη προς τα αριστερά ή τα δεξιά, κρατήστε πόδια και χέρια τεντωμένα και φτάστε όσο πιο μακριά μπορείτε. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3η

103balance crunch 400x400

Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα στους αστραγάλους. Κάντε 12-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση 4η

104squat sweep 400x400

Κάντε 15 επαναλήψεις προς κάθε πλευρά.

 

 

Πηγή: onmed.gr