Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν κάνετε γυμναστική

Ποιες είναι όμως ακριβώς οι ανάγκες ενυδάτωσης του οργανισμού κατά τη σωματική άσκηση;

Μισό λίτρο νερό, δηλαδή ένα μικρό μπουκαλάκι, είναι αρκετό για γυμναστική 60 λεπτών, ενώ για μικρότερης διάρκειας άσκηση –π.χ. έναν μισάωρο ζωηρό περίπατο– δεν χρειάζεστε πάνω από 200-250 ml νερό.

Για γυμναστική μεγάλης διάρκειας που ξεπερνά τη μία ώρα, φροντίστε να πίνετε 200-300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Και μην ξεχνάτε: Το νερό δεν είναι αρκετό όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, πολύ μεγάλης διάρκειας ή γίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Στην περίπτωση αυτή, καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά ποτά, καθώς εκτός από τα υγρά αναπληρώνουν και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Πηγή: Mail Online

Δείτε κι αυτό:

Έξι σημάδια ότι πρέπει να γυμνάζεστε περισσότερο

Τι θα κερδίσετε με μόλις 1 λεπτό γυμναστικής την ημέρα