Δευτέρα , 28 Σεπτέμβριος 2020

Τρεις αναπάντεχες συμβουλές για καλύτερο βραδινό ύπνο

Αρκετοί είναι διατεθειμένοι να κάνουν πολλά και να δοκιμάσουν περισσότερα προκειμένου να κοιμηθούν σαν πουλάκια.

Το να στριφογυρνάς εξάλλου στο κρεβάτι χωρίς να σου κολλάει ύπνος είναι από τις χειρότερες αναποδιές της καθημερινότητας. Έρευνα του 2017 μάλιστα στην Αυστραλία έδειξε πως η αϋπνία επηρεάζει 4 στους 10 ενήλικες Αυστραλούς.

Ειδικοί έχουν εκφράσει κατά καιρούς τις απόψεις τους στο θέμα και κάποιοι έχουν μάλιστα και μερικές πρακτικές συμβουλές. Όπως η Lisa Artis του βρετανικού Sleep Council, που μας λέει πως ένα μικρό κομμάτι τυρί τσένταρ πριν πάμε στο κρεβάτι είναι ανέλπιστο βοήθημα!

«Τα γαλακτοκομικά περιέχουν κάτι που λέγεται τρυπτοφάνη», λέει, «που είναι σαν θρεπτικό συστατικό που σε ρίχνει για ύπνο. Είναι αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους και σταθεροποιεί τις νευρικές απολήξεις του εγκεφάλου. Είναι σαν φαγητό για ηρεμία».

Η Artis μας λέει όμως και για ένα δεύτερο μυστικό, την τεχνική αναπνοής «4-7-8», που καλό είναι να γίνεται πριν κλείσουμε τα φώτα. Η μέθοδος καλεί να εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάμε μετά την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνέουμε τελικά για 8 δευτερόλεπτα.

«Είναι κάτι που όλοι μπορούν να δοκιμάσουν, δεν είναι κάτι δύσκολο να κάνεις», λέει, «πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακό ύπνο εξαιτίας του άγχους, αυτή είναι λοιπόν μια πολύ καλή τεχνική που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι».

Μέσα σε αυτά έχουμε και το μυστικό της διαιτολόγου Sharon Natoli, που μας προτρέπει να τρώμε αυγά στο βραδινό αν θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα. Γιατί τα αυγά λέει λειτουργούν ως φυσικό καταπραϋντικό.

«Κάτι τόσο απλό όπως το να τρως αυγά στο βραδινό τραπέζι μπορεί να γίνει φυσικό καταπραϋντικό, καθώς τα ασπράδια των αυγών βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο παράγοντας μελατονίνη, η οποία φέρνει αυτό το αίσθημα της νύστας»…

localStorage.clear();


Πηγή