Δευτέρα , 17 Ιούνιος 2024

Υπέρταση: Ποιες ασκήσεις να προτιμάτε και ποιες να αποφεύγετε

Η υπέρταση σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της, καθώς είτε δεν υπάρχουν είτε συγχέονται με αυτά άλλων παθήσεων.

Αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επικίνδυνων καταστάσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και κάποια από αυτά πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

ADTECH.config.placements[5933563] = { params: { alias: “”, key:””, target: “_blank” } };

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και πρέπει να αποφεύγετε αν πάσχετε από υπέρταση είναι οι εξής:

– Άρση βαρών
– Σκουός (Τοιχοσφαίριση)
– Skydiving (Ελεύθερη πτώση)
– Sprinting (Yψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση)
– Καταδύσεις (Χρειάζεται βεβαίωση από τον γιατρό σας)

Πολλές δραστηριότητες όμως θεωρούνται καλές για την αρτηριακή πίεση. Αυτές είναι:

– Ποδηλασία
– Ζωηρό περπάτημα
– Κολύμπι
– Χορός
– Κούρεμα του γκαζόν
– Τένις
– Τζόκινγκ

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να εστιάζετε σε δραστηριότητες που βοηθούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.

Η πεζοπορία, η κολύμβηση, το σκάψιμο και ο χορός, ανήκουν στις αερόβιες δραστηριότητες.

Πηγή express.co.uk

Διαβάστε επίσης:

Υπέρταση: Το ελληνικό βότανο που βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων

Έμφραγμα & εγκεφαλικό: Ο πιο απλός τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο έως και κατά 30%

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Τι να τρώτε για να μην εξελιχθεί σε υπέρταση


Πηγή