Ένας 41χρονος γιατρός μακροζωίας λέει ότι η «βιολογική του ηλικία» είναι 24 -Λαμβάνει 3 συμπληρώματα διατροφής καθημερινά

Ο Δρ. Μοχάμεντ Εναγιάτ ειδικός σε διάφορες πειραματικές θεραπείες κατά της γήρανσης στην κλινική του, προτείνει ένα βασικό στοιχείο της καθημερινής του ρουτίνας: τα συμπληρώματα διατροφής.

Μιλώντας στο Business Insider, είπε ότι οι τελευταίες του μετρήσεις για τη «βιολογική ηλικία», που έγιναν πριν 18 μήνες, τον έδειξαν στα 24 – δηλαδή 17 χρόνια νεότερο από την ηλικία του που είναι 41. 

Παρότι δεν υπάρχει καθολική συμφωνία για το τι σημαίνει «βιολογική ηλικία» ή πώς μετριέται, ο Enayat χρησιμοποίησε δύο τεστ: το GlycanAge, που εξετάζει δείκτες φλεγμονής, και το TruAge PACE, που μετρά επιγενετικούς δείκτες.

Ο γιατρός, ιδρυτής της κλινικής Hum2n στο Λονδίνο, παρακολουθεί στενά την υγεία του εδώ και επτά χρόνια, χρησιμοποιώντας συσκευές όπως το δαχτυλίδι Oura και το λουράκι Whoop, μαζί με τακτικές εξετάσεις αίματος, ούρων και μικροβιώματος.

Τα τρία απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής

Αλλάζει κατά καιρούς τη ρουτίνα του ανάλογα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ωστόσο παίρνει σταθερά εδώ και χρόνια τρία βασικά συμπληρώματα: σύμπλεγμα βιταμινών Β και φολικό οξύ, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

«Πιστεύω ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν συμβάλει στην αντιστροφή της βιολογικής μου ηλικίας, αλλά είναι μόνο ένα μέρος ενός συνολικού τρόπου ζωής», ανέφερε.

Οι διατροφολόγοι, γενικά, συνιστούν να προσλαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά κυρίως από τη διατροφή μας και να καταφεύγουμε σε συμπληρώματα μόνο όταν υπάρχει ανάγκη.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β και φολικό οξύ

Ο Εναγιάτ παίρνει συμπλήρωμα βιταμινών Β και φολικού οξέος.

«Έχω ένα γονιδιακό πρόβλημα στη μεθυλίωση, το οποίο προκαλεί αύξηση της ομοκυστεΐνης – μιας ουσίας που συνδέεται με φλεγμονή. Για να τη μειώσω, χρειάζομαι ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών Β και φολικό οξύ», εξήγησε.

Υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης αυξάνουν τον κίνδυνο για θρόμβους, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Ωστόσο, αυτά τα επίπεδα μπορούν να μειωθούν μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β περιλαμβάνουν ψάρια, πουλερικά, όσπρια, σπόρους, αυγά, γαλακτοκομικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ορισμένες έρευνες συνδέουν τις βιταμίνες Β με βελτίωση της διάθεσης και πρόληψη άνοιας, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

«Ακόμα και χωρίς γενετική προδιάθεση, θα σκεφτόμουν να πάρω μεθυλιωμένο σύμπλεγμα Β, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες, κακού ύπνου ή έντονης άσκησης, όπου οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται», πρόσθεσε.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο υπάρχει σε τρόφιμα όπως όσπρια, πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η υγεία των οστών, η ρύθμιση της πίεσης και του σακχάρου, καθώς και η λειτουργία των μυών.

Ο Enayat είπε ότι τα επίπεδά του σε μαγνήσιο είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό επειδή δεν το προσλαμβάνει επαρκώς μέσω της διατροφής — κάτι που δεν είναι πολύ συχνό (μόλις το 2% των Αμερικανών έχουν χαμηλό μαγνήσιο). Γι’ αυτό, παίρνει μαγνήσιο βισγλυκινικού τύπου, το οποίο απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό.

«Αυτό το είδος μαγνησίου με βοηθά να επαναφέρω τα επίπεδά μου. Όταν το παίρνω, οι μυϊκοί πόνοι μειώνονται και κοιμάμαι καλύτερα», ανέφερε.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 υπάρχουν κυρίως σε λιπαρά ψάρια, καρύδια και σπόρους chia. Έχουν συσχετιστεί με καλύτερη καρδιολογική υγεία, λιγότερη φλεγμονή και μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Ο Enayat έχει χαμηλά φυσικά επίπεδα ωμέγα-3, οπότε παίρνει καθημερινό συμπλήρωμα. Η επιστήμη δείχνει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, αν και δεν είναι σίγουρο ότι τα συμπληρώματα προσφέρουν το ίδιο όφελος.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να έχουν αντιγηραντική δράση. Μια πρόσφατη μελέτη με 777 συμμετέχοντες μέσης ηλικίας 75 ετών, που δημοσιεύθηκε στο Nature Aging, έδειξε ότι όσοι έπαιρναν 1 γραμμάριο ωμέγα-3 την ημέρα είχαν χαμηλότερη «βιολογική ηλικία» από εκείνους που δεν έπαιρναν.