Η «Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου» για ζευγάρια -Τα οφέλη της

Έχετε διαφορετικές συνήθειες ύπνου, αλλά θέλετε να μοιράζεστε το ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό σας; Αυτή η σκανδιναβική μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει.

Στην πλειονότητα των χωρών και των πολιτισμών, η κοινωνική νόρμα είναι τα ζευγάρια να μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι. Αυτό συνεπάγεται σιωπηρά ότι αν δεν το κάνετε, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα στη σχέση σας — στην τελική, το «να κοιμάστε μαζί» είναι και ένας ευφημισμός για το σεξ. Αλλά ποιος θέλει να κάνει σεξ όταν είναι εξαντλημένος και εξοργισμένος με τον σύντροφό του που πέρασε τη νύχτα του στριφογυρνώντας πάνω στο κρεβάτι;

«Μερικές φορές το λεγόμενο “διαζύγιο ύπνου” μπορεί να σας βοηθήσει να τα πάτε καλύτερα, επειδή υπάρχει λιγότερη δυσαρέσκεια για την διαταραχή του ύπνου, των προγραμμάτων, το ξύπνημα τη νύχτα και άλλα παρόμοια», λέει η Δρ Seema Khosla, ιατρική διευθύντρια στο North Dakota Center for Sleep και ειδική στον ύπνο στην American Academy of Sleep Medicine. Η Khosla δεν συμπαθεί τον όρο «διαζύγιο ύπνου», καθώς «μιλάμε για τον απλό σεβασμό στον προσωπικό χώρο ύπνου του καθενός».

Την ίδια στιγμή, είμαστε όλο και πιο απρόθυμοι να συμβιβαστούμε όσον αφορά στον ύπνο μας — ο ύπνος έχει χαρακτηριστεί «η απόλυτη σύγχρονη πολυτέλεια» από περιοδικά όπως το Vogue. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), μόνο το 10% των Αμερικανών έχει δοκιμάσει τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου σε μια προσπάθεια να διορθώσει τον διακεκομμένο ύπνο.

Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα που εμφανίζονται τη νύχτα είναι πιο δύσκολο να επιλυθούν, όπως το ροχαλητό, οι νυχτερινοί εφιάλτες ή ένας σύντροφος που σηκώνεται πέντε φορές τη νύχτα για να πάει στην τουαλέτα. Η AASM διαπίστωσε ότι το 33% των Αμερικανών κοιμάται σε διαφορετικό κρεβάτι από τον σύντροφό του και, αν αναλύσουμε τα στοιχεία ανά ηλικία, οι millennials είναι πιο πιθανό από κάθε άλλη ηλικιακή ομάδα να επιλέγουν να κοιμούνται σε άλλο δωμάτιο.

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας

«Δεν έχει σημασία πόσο υγιεινά τρώτε και πόση άσκηση κάνετε. Αν δεν κοιμάστε καλά, δεν απολαμβάνετε κανένα από αυτά τα οφέλη», λέει η Khosla. Πιστεύει ότι τα περισσότερα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιλυθούν και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να δοκιμάσεις πριν καταφύγεις σε χάπια και σκευάσματα.

«Αλλά δεν θέλουν όλοι να κοιμούνται στον ίδιο χώρο», λέει η Khosla, η οποία πιστεύει ότι αυτό δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Όλα εξαρτώνται από το λόγο για τον οποίο το κάνουν οι άνθρωποι: «Κοιμάστε χωριστά λόγω του ύπνου; Ή κοιμάστε χωριστά επειδή δεν αγαπάτε πια ο ένας τον άλλον;»

Η Δρ. Wendy Troxel, ανώτερη επιστήμονας ύπνου στον παγκόσμιο μη κερδοσκοπικό ερευνητικό οργανισμό RAND και συγγραφέας του βιβλίου «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep», ερευνά τον ύπνο ειδικά από την άποψη του πώς αυτός επηρεάζει τις σχέσεις.

«Ένα άτομο που κοιμάται καλά είναι καλύτερος σύντροφος. Όταν κοιμόμαστε όσο χρειαζόμαστε, επικοινωνούμε καλύτερα, είμαστε πιο ευτυχισμένοι, είμαστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και στη χρήση ουσιών», λέει η Troxel.

Ξεχωριστά παπλώματα και κουβέρτες

«Αρχίζουμε να βλέπουμε αυτή την σκανδιναβική πρακτική των ξεχωριστών παπλωμάτων, μεταξύ άλλων στρατηγικών, για να βοηθήσουμε τα ζευγάρια να εξατομικεύσουν την εμπειρία του ύπνου τους, ενώ εξακολουθούν να μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι. Η χρήση ξεχωριστών κουβερτών και παπλωμάτων τους επιτρέπει να διατηρήσουν τη σωματική εγγύτητα και την οικειότητα που προσφέρει το να μοιράζεσαι το ίδιο κρεβάτι».

Παρά τα διάφορα προβλήματα που συνδέονται με το να μοιράζεσαι το κρεβάτι, τα περισσότερα ζευγάρια απολαμβάνουν πραγματικά να κοιμούνται το ένα δίπλα στο άλλο και είναι πρόθυμα να ανεχθούν μια μικρή ενόχληση. «Όταν μετράμε αντικειμενικά τον ύπνο, διαπιστώνουμε ότι οι άνθρωποι κοιμούνται κάπως χειρότερα όταν μοιράζονται το κρεβάτι», λέει η Troxel, επισημαίνοντας ότι το 30% του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται από τον σύντροφό του, ο οποίος δεν θα μείνει ποτέ ακίνητος.

Όμως, όταν ρωτάμε τα ίδια άτομα αν προτιμούν να κοιμούνται μόνα τους, η απάντηση είναι διαφορετική: παρόλο που κοιμούνται λίγο χειρότερα, εξακολουθούν να προτιμούν να είναι μαζί. «Αυτό υποδηλώνει ότι για ορισμένα άτομα, το ψυχολογικό όφελος του να μοιράζονται το κρεβάτι, όπου νιώθουν την άνεση, την ασφάλεια και τη ζεστασιά του συντρόφου τους, υπερτερεί των περισσότερων αντικειμενικών μειονεκτημάτων για τον ύπνο τους».

«Τα ζευγάρια πρέπει να βρουν τρόπους να το διαπραγματευτούν μεταξύ τους αυτό το ζήτημα και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν τη νύχτα», λέει η Troxel, προσθέτοντας ότι δεν υπάρχει απόδειξη ότι ο ύπνος προδικάζει την ποιότητα της σχέσης, «αλλά έχει να κάνει με το πώς τα ζευγάρια καταλήγουν στην απόφαση αναφορικά με τις ρυθμίσεις του ύπνου τους».

Αν ο ένας από τους δύο πάει στον καναπέ για να ξεφύγει από τον ροχαλητό του συντρόφου του, μπορεί να δημιουργηθούν κακά συναισθήματα και από τις δύο πλευρές: ο ένας νιώθει δυσαρέσκεια, ο άλλος εγκατάλειψη.

«Ωστόσο, τα ζευγάρια που καταλήγουν σε αυτή την απόφαση μέσω ανοιχτής και ειλικρινής επικοινωνίας δεν βλέπουν καμία υποβάθμιση στην ποιότητα της σχέσης τους. Στην πραγματικότητα, πολλά ζευγάρια θα πουν ότι η απόφαση να κοιμούνται χωριστά είναι το κλειδί για την ευτυχισμένη σχέση τους», λέει η Troxel.

Ποια είναι τα οφέλη της σκανδιναβικής μεθόδου ύπνου;

Τα κύρια οφέλη της σκανδιναβικής μεθόδου ύπνου είναι ο καλύτερος ύπνος και η μείωση της έντασης στη σχέση σας. Ο ξεκούραστος ύπνος έχει θετική επίδραση στη γενική υγεία και ευεξία, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έως την αντιμετώπιση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων.

• Προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου
• Μειώνει τον αριθμό των διαταραχών του ύπνου
• Επιτρέπει την εξατομικευμένη ρύθμιση του ύπνου
• Ενθαρρύνει την καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας
• Μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περιττού στρες ή έντασης στη σχέση σας

Δύο παπλώματα σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα

Το να μοιράζεστε ένα πάπλωμα με τον σύντροφό σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες σας. Ο ύπνος είναι από τη φύση του ατομική δραστηριότητα. Δεν είναι κάτι που πρέπει να μοιράζεστε με τον σύντροφό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να μοιράζεστε παπλώματα έχει ως αποτέλεσμα 30% περισσότερες διακοπές του ύπνου.

Έχοντας ο καθένας τη δική του κουβέρτα, εξαλείφεται η… μάχη του μισοκοιμισμένου τραβήγματος και όλες οι φορές που ξυπνάτε επειδή κρυώνετε και δεν έχετε κουβέρτα. Μπορείτε επίσης να αλλάζετε θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να ανησυχείτε ότι θα ενοχλήσετε τον σύντροφό σας.

Να θυμάστε ότι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου δεν προορίζεται μόνο για όσους ζουν με κάποιον που μονοπωλεί την κουβέρτα. Είναι μια καλή επιλογή για όσους στριφογυρίζουν πολύ στο κρεβάτι ή έχουν διαφορετικό ύπνο που μπορεί να ξυπνήσει τον σύντροφό τους.