Daily-News.GR Η Καθημερινή σας ενημέρωση – dailynews.gr
Καθώς μπαίνουμε στο καλοκαίρι, πολλοί κάνουν πιο εντατικές προπονήσεις για να αποκτήσουν το καλοκαιρινό σώμα των ονείρων τους.
Ο Δρ. James Gladstone, επικεφαλής του τμήματος αθλητικής ιατρικής στο Ορθοπεδικό Τμήμα του συστήματος υγείας Mount Sinai προειδοποιεί τους λάτρεις της γυμναστικής που μπορεί να θέτουν τους εαυτούς τους σε κίνδυνο από διάφορους τραυματισμούς.
Ο Gladstone μίλησε στην New York Post λέγοντας ότι πολλοί από τους ασθενείς του βρίσκονται σε μια φάση άρνησης σχετικά με την ηλικία τους, αλλά «υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις, απλώς πρέπει να είσαι λίγο πιο έξυπνος».
Τα λάθη στην προπόνηση που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς
Ο Gladstone βλέπει πολλούς ασθενείς που κάνουν δύο πιο συχνά λάθη.
«Υπάρχουν αυτοί που είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και συνεχώς πιέζουν τον εαυτό τους για περισσότερα. Γυμνάζονται τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα και απλώς θέλουν να ξεπεράσουν τα όριά τους», εξηγεί.
«Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί είτε να ανεβάζουν πολύ γρήγορα την ένταση είτε να κάνουν υπερβολικά πολλά ή να προπονούνται υπερβολικά», πρόσθεσε.
Ο Gladstone λέει πως αυτοί οι ασθενείς συνήθως καταλήγουν με τενοντίτιδα, πόνο στους ώμους, τραυματισμούς στους αγκώνες ή σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας, έναν πόνο από την υπερβολική καταπόνηση που εκτείνεται από το ισχίο έως το γόνατο.
«Ακόμα πιο συχνό φαινόμενο, τουλάχιστον εδώ στη Νέα Υόρκη, είναι οι λεγόμενοι “πολεμιστές του σαββατοκύριακου”, που δεν κάνουν τίποτα όλη μέρα, κάθονται σε ένα γραφείο, έχουν κακή στάση σώματος, πιθανώς τρώνε και πίνουν υπερβολικά λόγω της φύσης της δουλειάς τους και… βγαίνουν τα Σαββατοκύριακα προσπαθώντας να ξαναζήσουν τα 20 τους», είπε.
«Και έτσι καταλήγουν με προβλήματα, επειδή απλώς κάνουν πάρα πολλά χωρίς να είναι αρκετά προετοιμασμένοι», πρόσθεσε.
Δεν αναφέρεται μόνο στη φυσική κατάσταση, καθώς η σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η σωστή ενυδάτωση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα στην άσκηση.
Διότι, όπως αναφέρει, «αν δεν κάνεις τίποτα όλη την εβδομάδα και ξαφνικά πας να παίξεις τένις για τρεις ή τέσσερις ώρες, μπορεί να καταλήξεις με πόνο στη μέση, να τραβήξεις τον τετρακέφαλο ή τη γάμπα ή να τραυματίσεις τον ώμο σου».
Από την οστεοπαθητική σκοπιά, μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς, ειδικά όσο μεγαλώνει, είναι προσβάσιμες και ήπιες για το σώμα.
Εναλλακτικές προπονήσεις
«Η γιόγκα και το πιλάτες είναι εξαιρετικά, γιατί πρακτικά μπορεί να τα κάνει οποιοσδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, και θα του κάνουν καλό», δήλωσε.
Επιπλέον πόντοι αν οι δραστηριότητες σε βγάζουν από το σπίτι, ώστε να απολαύσεις και τα οφέλη της φρέσκιας ατμόσφαιρας.
«Το περπάτημα είναι εξαιρετικό γιατί σε βγάζει έξω, σε κάνει να αναπνέεις σωστά και ανεβάζει ελαφρώς τους παλμούς της καρδιάς σου», ανέφερε.
«Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι επίσης πολύ καλές ασκήσεις, καθώς δεν καταπονούν το σώμα με τραυματικό τρόπο».
Το pickleball προσφέρει στους ηλικιωμένους σημαντική ψυχική ανάταση, αλλά απαιτείται προσοχή για την αποφυγή τραυματισμών.
«Το pickleball έχει γίνει απίστευτα δημοφιλές, και νομίζω ότι το θέμα είναι να γνωρίζεις τα όριά σου», δήλωσε.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι που βλέπουμε να τραυματίζονται παίζοντας pickleball είναι στα 50 ή 60 τους — και παίζουν σαν να είναι 20 χρονώv.
Τέλος, για μια υγιή γήρανση, είναι εξίσου σημαντικό να μην ξεχνάμε τις διατάσεις.
«Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο σφιχτοί γίνονται οι σύνδεσμοί σου και τόσο λιγότερο αποτελεσματικά κινείται το σώμα σου», εξηγεί ο Gladstone.
«Η τακτική εκτέλεση προγραμμάτων διατάσεων είναι πραγματικά ωφέλιμη – και σε κρατάει μακριά από προβλήματα».
Πηγή
