Τι σημαίνει όταν ένα άτομο έχει κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Οι νυχτερινές κράμπες πονούν αλλά συχνά αντιμετωπίζονται ως μια πρόσκαιρη ενόχληση. Ίσως όμως είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ενημερώνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Δείτε τι σημαίνουν.

Κοιμάστε βαθιά όταν, ξαφνικά, ένας οξύς πόνος στο πόδι σας ξυπνάει απότομα. Νιώθετε τον μυ να σφίγγεται συνεχώς, σαν να συρρικνώνεται. Αυτή η δυσάρεστη και συχνά επώδυνη αίσθηση ονομάζεται νυχτερινή κράμπα και, παρόλο που συνήθως κρατάει λίγο, μπορεί να αποκαλύψει πολλά για το τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Το σύμπτωμα είναι πολύ συνηθισμένο, ειδικά σε ηλικιωμένους, εγκύους και άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Σύμφωνα με τον ιστότοπο wecare.gr, το 33% των ανθρώπων άνω των 60 ετών θα βιώσει τέτοιες κράμπες τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες, και το ποσοστό αυτό αυξάνεται με την ηλικία. Επίσης, περίπου το 40% των γυναικών με εγκυμοσύνη θα εμφανίσουν κράμπες στα πόδια, κυρίως λόγω του επιπλέον βάρους που πρέπει να σηκώσουν οι μύες τους.

Γιατί όμως οι κράμπες εμφανίζονται τη νύχτα και όχι την ημέρα;

Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, επώδυνες, ακούσιες συσπάσεις ενός ή περισσότερων μυών, ειδικά στα πόδια και τα πέλματα. Συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή:

• Οι μύες βρίσκονται σε ηρεμία για πολλές ώρες, γεγονός που προάγει την ακαμψία και τους σπασμούς.
• Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται ελαφρώς όταν ξαπλώνετε, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την οξυγόνωση των μυών.
• Ορισμένες στάσεις ύπνου μπορούν να συμπιέσουν τα νεύρα ή τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας μυϊκή ένταση.

Με άλλα λόγια, η παρατεταμένη ανάπαυση σε συνδυασμό με ορισμένες φυσιολογικές συνθήκες δημιουργεί το ιδανικό σκηνικό για να εμφανιστεί μια κράμπα «στα καλά του καθουμένου».

Οι συνηθέστερες αιτίες για τις κράμπες

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες, σύμφωνα με τον ιστότοπο diariouno.com.ar, είναι οι εξής:

• Αφυδάτωση: Η έλλειψη υγρών μεταβάλλει την ισορροπία των μετάλλων του σώματος, προκαλώντας μυϊκούς σπασμούς.
• Ελλείψεις ηλεκτρολυτών: Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου ή νατρίου μπορούν να προκαλέσουν συχνές κράμπες.
• Καθιστικός τρόπος ζωής: Η αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον μυϊκό τόνο και να προωθήσει την εμφάνιση κραμπών τη νύχτα.
• Μυϊκή κόπωση: Η υπερβολική άσκηση, ειδικά χωρίς διατάσεις, μπορεί να αφήσει τους μυς να καταπονούνται και να είναι επιρρεπείς σε νυχτερινές κράμπες.
• Κακή κυκλοφορία του αίματος: Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κράμπες λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος ή αγγειακών παθήσεων.
• Συμπίεση νεύρων ή στάσης σώματος: Ο ύπνος σε κακή στάση μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα ή να προκαλέσει ακούσια μυϊκή ένταση.
• Ορμονικές αλλαγές: Πολύ συχνές σε εγκύους, λόγω αλλαγών στο σώμα και την κυκλοφορία του αίματος.

Οι περισσότερες νυχτερινές κράμπες δεν είναι επικίνδυνες και υποχωρούν από μόνες τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίζονται συχνά ή διαταράσσουν τον ύπνο κάθε βράδυ ή εάν συνοδεύονται από αδυναμία, πρήξιμο ή μούδιασμα.

Πώς να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες

Ειδικοί δίνουν κάποιες συμβουλές που η εφαρμογή τους μειώνει την πιθανότητα εκδήλωσης κράμπας κατά τη διάρκεια της νύχτας:

• Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα
• Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, όπως μπανάνες, σπανάκι, αβοκάντο, γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς
• Κάντε απαλές διατάσεις πριν από τον ύπνο, ειδικά για τα πόδια και τα πέλματά σας
• Αποφύγετε να κοιμάστε με σταυρωμένα πόδια ή σε άβολες στάσεις
• Εάν ασκείστε, μην ξεχάσετε να κάνετε διατάσεις μετά