Ύπνος στο πλάι ή ανάσκελα: Ποια θέση προστατεύει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Η θέση που κοιμόμαστε επηρεάζει σημαντικά τη σπονδυλική μας στήλη.

Η σωστή θέση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική απ’ όσο φανταζόμαστε.

Πλάγια ή ανάσκελα: πώς επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη

Κατά τον ύπνο, οι μύες της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνουν, κι έτσι η σωστή υποστήριξη των σπονδύλων εξαρτάται από τη στάση του σώματος όσο και από την ποιότητα του στρώματος.

Η λανθασμένη θέση μπορεί να προκαλέσει πίεση στους δίσκους, και κατά συνέπεια πόνο και δυσκαμψία. Ο στόχος είναι η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε μία ουδέτερη θέση, όπως όταν στεκόμαστε όρθιοι, με σωστή στάση σώματος.

Οφέλη και προφυλάξεις από τον ύπνο σε πλάγια θέση

Η πλάγια θέση είναι η πιο συνηθισμένη και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Musculoskeletal Care, ο ύπνος ανάσκελα προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον πόνο στη μέση. Ο πλάγιος ύπνος μπορεί επίσης να προστατεύει τη σπονδυλική, εφόσον η στάση είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, με την ποιότητα της ευθυγράμμισης να παίζει καθοριστικό ρόλο.

Οφέλη και προφυλάξεις από τον ύπνο ανάσκελα

Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα κατανέμεται ομοιόμορφα το βάρος, γεγονός που προάγει τη φυσική ευθυγράμμιση και μειώνει την πίεση σε κρίσιμα σημεία. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στην οσφυϊκή καμάρα. Επίσης, θα πρέπει να προσέχουν και όσοι πάσχουν από άπνοια. Παράλληλα, ένα «σωστό», ορθοπεδικό μαξιλάρι βοηθά στην προστασία του αυχένα.

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη θέση

Δεν υπάρχει μία ιδανική θέση για όλους. Όλα εξαρτώνται από το αν υπάρχει πόνος στη σπονδυλική στήλη ή τη μέση, τυχόν αναπνευστικά προβλήματα, από το βάρος, αλλά και από τον τύπο του στρώματος και του μαξιλαριού.

Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε τη σπονδυλική σε ευθυγράμμιση και να χρησιμοποιείτε σωστά στηρίγματα, όπως, π.χ., ένα μαξιλάρι.

Σε επίμονο πόνο ή δυσκαμψία, συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για εξατομικευμένες οδηγίες.