Tag Archives: μυική μάζα

Στα 60, η παραίτηση δεν αποτελεί επιλογή. Μάλιστα, είναι ακριβώς σε αυτή τη φάση που η προπόνηση δύναμης αποκτά μεγαλύτερο νόημα από ποτέ. Καθώς μεγαλώνουμε, …

Μετά τα 40, οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χτίσουν μυς στην προπόνηση. Αυτό δεν αποτελεί μύθο, αλλά είναι κάτι που υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα. Παρ’ …

Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη και τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης. Έτσι αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να …

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας μετά τα 40 γίνεται πιο απαιτητική, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, όμως σύμφωνα με τους ειδικούς δεν είναι σε καμία περίπτωση …

Καθώς περνούν τα χρόνια, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά και αυτό γίνεται εμφανές κυρίως στα χέρια, με απώλεια δύναμης, χαλάρωση και πιο λεπτό δέρμα. Ευτυχώς, …

Η απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο των ετών είναι ένα φυσικό αλλά σοβαρό ζήτημα που επηρεάζει την ποιότητα ζωής, ωστόσο λύνεται με προπόνηση. Τι …

Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον για τις τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση έχει αυξηθεί εκθετικά, και μεταξύ αυτών, αυτή η τροφή ξεχωρίζει ως βασική για την …

Γνωρίζατε ότι μετά την ηλικία των 30 ετών ξεκινά μια διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας η οποία παράλληλα οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας σωματικού λίπους και …

Εκτός από το κατάλληλο είδος άσκησης, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές με πολλές πρωτεΐνες, αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Για να προλάβετε …

Θέλετε σφιχτούς κοιλιακούς και σμιλεμένους γλουτούς; Το γυμναστήριο και οι ασκήσεις με βάρη είναι σίγουρα ένα καλό πρώτο βήμα. Η γυμναστική δεν αρκεί όμως για …

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη. Ενδεικτικά, οι άνθρωποι άνω των 50 ετών χάνουν έως και 1% μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, απώλεια που σύμφωνα …

Το ζητούμενο σε κάθε ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι η καύση του λίπους και η διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας. Η μυϊκή μάζα είναι …

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που παίρνετε από τις τροφές πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που «καίτε». Όσο μειώνεται το βάρος σας …

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών αποτελεί «κλειδί» για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες …

Οι εξαντλητικές δίαιτες χαρακτηρίζονται από ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και υψηλή κατανάλωση ή/και αποφυγή συγκεκριμένων τροφίμων. Οι περισσότερες απέχουν πολύ από την ισορροπημένη διατροφή. Η …

Η απώλεια της μυϊκής μάζας αρχίζει στην ηλικία των 40. Υπολογίζεται ότι χάνουμε 1-2% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο μετά τα 50. Η σαρκοπενία μπορεί …

Δεν αρκεί να κάνεις βάρη για να γραμμώσεις το σώμα σου… Είτε θέλεις να αποκτήσεις «κουτάκια» στην κοιλιά σου, είτε να σμιλέψεις λίγο παραπάνω τους …

Για να έχουμε καλή υγεία σε κάθε ηλικία πρέπει να προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και πώς το τρώμε! Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι …

Η μυϊκή δύναμη παρουσιάζει μία φυσιολογική μείωση με την αύξηση της ηλικίας, αλλά η πρόσληψη περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας προστατεύσει από πτώσεις και να …

Κάνετε συστηματική άσκηση και ακολουθείτε διατροφή που στοχεύει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, αλλά δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Είναι γνωστό ότι υπάρχουν τροφές που συμβάλλουν …

Όλοι λίγο-πολύ καταλαβαίνουμε πόσο απογοητευτικό είναι να έχει δοκιμάσει κανείς κάθε πιθανό τρόπο και μέσο, αλλά τελικά να μη μπορεί να χάσει βάρος. Δεν είναι …

Κοτόπουλο ή φασόλια; Αυγό ή κινόα; Τυρί ή ξηροί καρποί; Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε αυτές τις τροφές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την …

Ψάχνετε τις καλύτερες τροφές για ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας, να σας δώσουν ενέργεια και να ενδυναμώσουν την υγεία σας; Τα τρόφιμα αυτά είναι νόστιμα, …

Ο μεταβολισμός μειώνεται και η απώλεια βάρους δεν διαρκεί Μία πολύ ισχυρά ριζωμένη πεποίθηση όσον αφορά τις δίαιτες, είναι ότι «για να αδυνατίσω πρέπει να …