Δευτέρα , 6 Φεβρουάριος 2023

Χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους

Το βάρος των πρώτων μηνών χάθηκε και πλέον ανεβαίνετε στη ζυγαριά με περισσότερο κέφι βάζοντας τον πήχη όλο και ψηλά, όμως η ζυγαριά έχει πάψει να σας υπακούει.

Έχει σταματήσει η καθοδική πορεία που είχατε συνηθίσει κι αισθάνεστε ότι παραμένετε στάσιμοι. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση;

«Προτού
υποθέσετε ότι φταίει η ζυγαριά ή ότι
υπάρχει κάποιο πρόβλημα, αναρωτηθείτε:
Αισθάνεστε καλύτερα; Τα ρούχα εφαρμόζουν
καλύτερα στο σώμα σας; Μήπως χάνετε απλά
πόντους και όχι κιλά, επειδή το βάρος
των μυών είναι πλέον μεγαλύτερο από
πριν παρόλο που το λίπος σας έχει
λιγοστέψει;

ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Εξακολουθείτε
να χάνετε, αλλά με βραδύτερο ρυθμό; Ίσως
χρειαστεί να συνεχίσετε λίγο περισσότερο,
κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στο
ημερήσιο διαιτολόγιο και την καθημερινότητά
σας», αναφέρει ο κ.
Ευμένης Π. Καραφυλλίδης
,
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος,
Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος
Μetropolitan
General
,
ο οποίος παραθέτει χρήσιμες συμβουλές
για απώλεια του ανεπιθύμητου βάρους:

  • Μειώστε
    την ποσότητα των υδατανθράκων που
    καταναλώνετε καθημερινάμόνο
    κατά 5 με 10 γραμμάρια.
  • Ταυτόχρονα
    αυξήστε την ποσότητα του λίπους και
    μειώστε την πρωτεΐνη.
  • Μην
    γίνεστε θύματα των «κρυφών» υδατανθράκων,
    δηλαδή αυτών που βρίσκονται σε
    επεξεργασμένα τρόφιμα ή φάρμακα που
    περιέχουν ζάχαρη. Εντοπίστε τους και
    απομακρυνθείτε από αυτούς.
  • Αυξήστε
    τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
  • Εξετάστε
    την πιθανότητα αντικατάστασης της
    φαρμακευτικής αγωγής που ήδη λαμβάνετε
    και μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό
    σας, όπως κάποια ορμονική θεραπεία ή
    λήψη αντικαταθλιπτικών, με νέα φάρμακα,
    ύστερα από συνεννόησημόνο
    με τον ιατρό σας.
  • Πιείτε
    τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
  • Μείνετε
    μακριά από την απερίσκεπτη κατανάλωση
    τεχνητών γλυκαντικών, τυριών και τη
    λήψη συμπληρωματικής πρωτεΐνης.

Πηγή