Έλλειψη μαγνησίου: Συμπτώματα που συχνά παραβλέπονται -Πώς να αυξήσουμε τα επίπεδα στον οργανισμό μας

Η ανεπάρκεια μαγνησίου, γνωστή και ως υπομαγνησιαιμία, μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως μυϊκούς σπασμούς, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαταραχές διάθεσης.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δύσκολο να εντοπιστεί μέχρι τα επίπεδα να πέσουν σε πολύ χαμηλά όρια.

Παρόλο που εκτιμάται ότι περίπου 2,5% έως 15% των Αμερικανών εμφανίζουν έλλειψη μαγνησίου, το ποσοστό είναι σημαντικά υψηλότερο σε συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού. Άτομα με διαβήτη, προβλήματα δυσαπορρόφησης, χρόνιες διάρροιες ή κοιλιοκάκη έχουν αυξημένη πιθανότητα απώλειας μαγνησίου. Επίσης, υψηλό κίνδυνο διατρέχουν και όσοι αντιμετωπίζουν εξάρτηση από το αλκοόλ.

Η διάγνωση είναι συχνά δύσκολη, καθώς τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν η ανεπάρκεια είναι έντονη.

Έλλειψη μαγνησίου: Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες ανάμεσα στα συμπτώματα

Τρέμουλο, ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί και κράμπες μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης μαγνησίου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ενδέχεται να προκληθούν και σπασμοί (κρίσεις). Η υπερδιέγερση των νευρικών κυττάρων, λόγω αυξημένης ροής ασβεστίου, μπορεί να ευθύνεται γι’ αυτά τα συμπτώματα.

Παρ’ όλα αυτά, τέτοιοι σπασμοί μπορεί να οφείλονται και σε άλλους παράγοντες, όπως το στρες, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή παρενέργειες φαρμάκων.

Επίσης, μπορεί να σχετίζονται με νευρομυϊκές παθήσεις, όπως:

• Μυϊκή δυστροφία
• Πολλαπλή σκλήρυνση
• Μυασθένεια

Έλλειψη μαγνησίου: Ψυχικές διαταραχές

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική υγεία. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι η απάθεια, μια γενική αίσθηση αδιαφορίας ή έλλειψης συναισθημάτων.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου ενδέχεται να βελτιώσει την κατάθλιψη. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις πως μπορεί να ωφελήσει και άτομα με ήπιο άγχος ή αϋπνία, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Έλλειψη μαγνησίου: Οστεοπόρωση

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των οστών. Η έλλειψή του μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης, καθώς όχι μόνο επηρεάζει άμεσα τη δομή των οστών, αλλά μειώνει και τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης:

• Ηλικία
• Έλλειψη σωματικής άσκησης
• Χαμηλή πρόσληψη βιταμινών D και K

Έλλειψη μαγνησίου: Κόπωση και μυϊκή αδυναμία

Η συνεχής κόπωση και η γενική μυϊκή αδυναμία μπορεί να σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Το μέταλλο αυτό επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία των νεύρων και την ισορροπία καλίου στους μυς.

Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση υπέρτασης, ένας βασικός παράγοντας κινδύνου για:

• Καρδιαγγειακά νοσήματα
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Νεφρική βλάβη

Αν και τα επιστημονικά δεδομένα είναι ακόμα ασαφή, υπάρχουν ενδείξεις ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης, ειδικά σε γυναίκες, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Έλλειψη μαγνησίου: Άσθμα

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνιου άσθματος, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις και βρογχοδιασταλτικές του ιδιότητες.

Σε οξείες περιπτώσεις, οι γιατροί χορηγούν μαγνήσιο ενδοφλέβια ή μέσω νεφελοποιητή στα επείγοντα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της νεφελοποιημένης μορφής είναι αμφισβητούμενη.

Έλλειψη μαγνησίου: Αρρυθμία

Η καρδιακή αρρυθμία -δηλαδή ο μη φυσιολογικός ρυθμός της καρδιάς- είναι ένα από τα πιο σοβαρά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου.

Σύμφωνα με μελέτη του 2018, η λήψη μαγνησίου μείωσε:

• Κατά 12% την εμφάνιση κοιλιακής αρρυθμίας
• Κατά 13,5% την εμφάνιση υπερκοιλιακής αρρυθμίας

Τι προκαλεί την έλλειψη μαγνησίου;

Η ανεπάρκεια μπορεί να οφείλεται σε:

• Χαμηλή πρόσληψη μέσω διατροφής ή αυξημένη απώλεια
• Διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
• Χρόνια κατανάλωση αλκοόλ
• Χρήση ορισμένων φαρμάκων

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ο οργανισμός;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (σε mg) διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Οι καλύτερες πηγές είναι:

• Σπόροι και ξηροί καρποί
• Ολικής άλεσης δημητριακά
• Όσπρια
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Αν έχετε πρόβλημα υγείας που προκαλεί απώλεια μαγνησίου, όπως ο διαβήτης, είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας ή να συζητήσετε με γιατρό την πιθανή χρήση συμπληρώματος.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας ώστε να αποφύγετε παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να έχει ήπια ή και καθόλου συμπτώματα στην αρχή, αλλά αν μείνει χωρίς διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε:

• Κόπωση
• Μυϊκές κράμπες
• Ψυχικές διαταραχές
• Άσθμα
• Υπέρταση
• Καρδιακή αρρυθμία
• Οστεοπόρωση