Βρείτε τη σωστή ένταση για την καθημερινή σας γυμναστική

Πώς να την υπολογίσετε

Μια πολύ συχνή ερώτηση που τίθεται από ανθρώπους που γυμνάζονται έχει να κάνει με την ένταση της άσκησής τους.
Ποιος δηλαδή είναι ο καλύτερος ρυθμός και η ένταση για τη γυμναστική μας; Αυτό θα το διαπιστώσετε αν βρείτε το σημείο που οι παλμοί σας να βρίσκονται σε επίπεδο 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να βρείτε τη μεγίστη καρδιακή συχνότητα είναι να αφαιρέσετε από το 220 την ηλικία σας.
Για παράδειγμα εάν ένας αθλούμενος είναι 30 ετών, η ΜΚΣ του είναι 190.

Όταν λοιπόν θα θέλει να κάνει αερόβια άσκηση και να απόλαυσει την μεγίστη απόδοση της άσκησης οι παλμοί του θα πρέπει να είναι 130 ως 152.

Πηγή: neadiatrofis.gr