Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία -Τέλος ο μύθος με τα 10.000 βήματα

Νέα μεγάλη μελέτη αναφέρει ότι μόλις 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να ενισχύσουν τον εγκέφαλο και να προστατεύσει από μία σειρά παθήσεων.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Lancet Public Health, διαπίστωσε ότι ο αριθμός αυτός συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της άνοιας και των καρδιακών παθήσεων. Τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν περισσότερους ανθρώπους να παρακολουθούν τα βήματά τους ως έναν πρακτικό τρόπο βελτίωσης της υγείας τους, σύμφωνα με τους ερευνητές, καθώς τα 7.000 βήματα αποτελούν πιο ρεαλιστικό στόχο.

Ο μύθος των 10.000 βημάτων

Σύμφωνα με την επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, Δρ. Μέλοντι Ντινγκ, ο αριθμός των 10.000 βημάτων δεν βασίζεται σε στοιχεία. Πιστεύεται μάλιστα ότι προέρχεται από μια καμπάνια μάρκετινγκ για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1964 στο Τόκιο όταν κυκλοφόρησε μία συσκευή μέτρησης βημάτων με το όνομα manpo-kei, που μεταφράζεται ως «μετρητής 10.000 βημάτων».

Πώς βοηθούν τα 7.000 βήματα

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 160.000 ενήλικες παγκοσμίως και διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με μόλις 2.000 βήματα την ημέρα, τα 7.000 βήματα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιοπαθειών κατά 25%, άνοιας κατά 38%, καρκίνου κατά 6% και κατάθλιψης κατά 22%. Ακόμη και 4.000 βήματα ημερησίως φαίνεται να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.

Για τις περισσότερες παθήσεις, τα οφέλη τείνουν να σταθεροποιούνται πέρα από τα 7.000 βήματα, αν και το περπάτημα σε μεγαλύτερη απόσταση προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα για την καρδιά. Οι περισσότερες οδηγίες άσκησης επικεντρώνονται στον χρόνο που αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα και όχι στον αριθμό των βημάτων.

Υπενθυμίζεται ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Η Δρ. Ντινγκ τονίζει ότι, παρόλο που οι οδηγίες άσκησης επικεντρώνονται κυρίως στον χρόνο φυσικής δραστηριότητας, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί από ορισμένους ανθρώπους καθώς κάποιοι για παράδειγμα κάνουν κολύμβηση. Ωστόσο, προτείνει ότι μια πρόσθετη σύσταση για τον αριθμό των βημάτων θα μπορούσε να ενθαρρύνει τον κόσμο να κατανέμει καλύτερα τη φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: BBC