Παρασκευή , 29 Μάρτιος 2024

Τι ώρα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας ανάλογα με την ώρα που ξυπνάτε

Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώμε και πόσο αλλά και τι ώρα καταναλώνουμε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό μας γεύμα αν θέλουμε να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους.

Ακόμη κι αν τρώμε υγιεινά σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας τα γεύματα και τα σνακ πολύ αργά μέσα στην ημέρα, πολύ κοντά το ένα στο άλλο ή με μεγάλη χρονική απόσταση το ένα από το άλλο μπορεί να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας και τελικά να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.

Οι βιολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στην επεξεργασία του φαγητού, δηλαδή ο μεταβολισμός και η πέψη, επηρεάζονται από τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό –ευρύτερα γνωστός ως «βιολογικό ρολόι»– δηλαδή τον «συγχρονισμό» του οργανισμού με την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων πρέπει να ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό ώστε οι μεταβολικές διεργασίες να εκτελούνται ομαλά και να αξιοποιούνται σωστά οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τις τροφές για την παραγωγή ενέργειας.

Παρακάτω θα δείτε τρεις εναλλακτικούς προγραμματισμούς γευμάτων ανάλογα με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται κανείς.

Αν ξυπνάτε στις 7 π.μ. και κοιμάστε στις 11 μ.μ.

– Πρωινό: 8 π.μ.
– Μεσημεριανό: 12 μ.μ.
– Σνακ: 3-4 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 8 μ.μ.

Αν ξυπνάτε στις 10 π.μ. και κοιμάστε στις 2 π.μ.

– Πρωινό: 11 π.μ.
– Μεσημεριανό: 3 μ.μ.
– Σνακ: 6-7 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 10 μ.μ.

Αν ξυπνάτε στις 12 μ.μ. και κοιμάστε στις 4 π.μ.

– Πρωινό: 1 μ.μ.
– Μεσημεριανό: 5 μ.μ.
– Σνακ: 8-9 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τη 1 π.μ.

Πηγή: Mail Online

Δείτε κι αυτό:

Τρώτε αργά βραδινό; Δείτε από τι κινδυνεύετε

Ποια βραδινά σνακ δεν θα σας χαλάσουν τον ύπνο

Τα διατροφικά λάθη που κάνετε στη δουλειά και δεν σας αφήνουν να αδυνατίσετε

Πέντε εύκολα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Χάστε βάρος αυξάνοντας τις φορές που μασάτε τις τροφές!


Πηγή